運動對糖友好處多多 秋季運動需預防這些

入秋以來，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，有助于糖尿病人病情的控制。

運動對糖友好處多

首先，運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

再者，運動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發生有關，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現，運動能升高“好膽固醇”，有效預防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

不僅如此，運動能提高藥物療效。運動能減少體內脂肪，研究發現，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后，體內的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

最后，運動還有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注，心情不好不但阻礙患者積極就醫，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰勝疾病的信心。

糖友秋季如何運動？

秋風漸涼，尤其是早晚，此時運動最怕保暖措施沒有到位，一旦受涼，會使骨內血液循環不佳，導致關節炎的發生，但如果運動方式正確，則能起到保護關節的作用。運動前后，熱身與保暖并重 秋天里運動，保暖措施有兩招，一是熱身，二是及時更換衣服。

運動前熱熱身，可給肌腱、韌帶加熱，使其變熱變軟，保持良好彈性，防止受傷。中國中醫科學院望京醫院骨關節科副主任醫師蔣科衛提醒，大家不但要重視熱身，還要“會挑熱身運動”，如跑步要活動活動髖關節，打羽毛球彈跳動作比較多，對跟腱的沖擊比較大，一定要活動充分，可進行快步走、慢跑，拉伸全身各個關節、肌肉和韌帶等。另外，這樣也使心肺功能 達到一定興奮程度，防止運動時出現不適。打籃球則需要活動指關節。

運動后立刻保暖至關重要。人在運動后有個空窗期，免疫力較低。經常運動的人會有感受，受涼后不但易感冒，如果受涼，對關節和肌肉恢復也不利。因此，如 果去跑步，一定要帶件薄衣服，而且最好不要去樓與樓之間的風口處跑，跑完后要及時把衣服穿上；要是去爬山，也要帶條圍巾。

正確運動，就是給關節加溫。選擇恰當的運動方式就相當于給關節部位加溫，并可以保持和改善關節活動、增強受累關節肌力。秋天里，比較合適的運動是無負重練習，特別是對于骨關節不太好的人，這里推薦“蹬三輪”運動。這可不是真的蹬三輪車，而是平躺著模仿蹬三輪的動作。每天早上醒來后，晚上臨睡前躺在床上，將雙腿騰空，模仿蹬三輪的動作，蹬累了就休息一下，做兩三組。平躺可減輕易受損關節的負擔，這個動作可使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。此外，平時可選擇游泳，游泳時水的浮力可以支撐身體，可以減少體重對膝關節的壓力。同時，游泳還有助于強化心肺功能，提高肌肉耐力。

秋季運動還需有度

運動的項目的選擇：糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好，選擇諸如散步、中速步衍、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

掌握好運動的“度”：糖尿病患者畢竟有別于健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。患者每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到 “火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過長，也不能運動時間過短，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明：糖尿病患者運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘，隆血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促為度。過度疲勞會使血糖升高，病情惡化。

掌握好運動的節奏：糖尿病患者要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。

掌握好運動的時機：有人擔心，運動時機掌握不當會誘發低血糖，實際上這不應成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應注意時機，如不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛煉。胰島素依賴型糖尿病患者空腹時運動也容易誘發低血糖，但用藥期間，通過一段時間的運動鍛煉后，可能會有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩定，則應認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患，患者在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。