午睡過長不利健康 糖友得這樣午睡

很多人得上不同的疾病，這是和他們平時的生活習性是有關系的，而糖尿病也是這多種疾病中比較嚴重的。其實糖尿病病因有很多種，但是每種病因和病癥的不同，在我們治療的時候也就有很多的區別，可見一個病是不是可以被治好，找到引發他們的病因是關鍵的一部。

午睡過長更易得糖尿病

我們有看過睡眠呼吸障礙和糖尿病的關系的科學報道，那睡眠時間和糖尿病之間有什么關系呢？針對這個問題，科學家們做了一次科學調查。研究者在一群中年和老年的中國人中調查了睡眠時間和午睡習慣對糖尿病獨立的、相結合的影響。

結果發現，與對照組相比，受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風險要高42%。和沒有午睡習慣的人相比，中午打盹的時間超過90分鐘的人患糖尿病的風險高出1.28倍。沒有高血壓的人在這些聯系更明顯。

較長的睡眠時間和下午小睡造成的糖尿病風險被進一步確認。個體的睡眠時間≥10 h和打盹> 60分鐘發生糖尿病的風險比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長期睡眠時間和下午打盹都獨立或共同地導致更高的糖尿病風險。睡眠時間長短被虐人與糖尿病有關，但它是否是別是中國人導致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。下午小睡和糖尿病的關系并不是一致的和明確的，我們會在一個更大的前瞻性研究中進行闡明。

糖友午睡有講究

人們午餐后往往都有飽困現象，對于正常人，餐后可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐后的一段時間內，體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

糖友應該正確午睡

餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定后，再進行午睡。

2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4、 睡覺后適當喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。