糖友冬季需注意控血糖 千萬別這樣吃水果

晝短夜長、氣溫寒冷的冬季會影響到糖尿病的管理。研究顯示，糖尿病患者在冬季的糖化血紅蛋白值會偏高。因此，糖友應當根據氣溫來調整病情管理方案。生活方式的改變對糖尿病管理影響最大，體力活動減少是首位原因。當氣候變冷，人們在戶外停留時間變短，失去了鍛煉的動力，同時也更容易吃油膩的食物。下面我們就來說說糖尿病患者冬季如何控血糖：

糖友冬季控糖的方法

1、穿暖和的鞋襪。糖友在冬季穿的鞋襪要暖和、干燥。有神經病變的糖友四肢可能感受不到冷熱，尤其需要保暖，以促進四肢的血液循環。還要勤檢查足部是否有瘡口、裂縫或皮膚顏色改變。

2、用暖手袋。如果雙手冰冷，就無法準確測出血糖水平，因為當血管受涼而收縮時，指血量就會減少。糖友可以使用暖手袋來促進雙手的血液流動，在室外則要戴上手套。

3、選擇健康的冬季食物。冬季不僅節日慶典多，而且美味的湯、砂鍋和燉菜也會讓糖友胃口大開，不留神就會長胖。在參加宴會慶典時，糖友要時刻把健康飲食方案牢記在心，對最喜歡的食物也只能適量食用。美國糖尿病協會建議糖友食用應季的果蔬，如柑橘類水果、根莖類蔬菜、南瓜和西葫蘆等。

4、加強室內運動。如果室外太冷，糖友不妨改變運動方式，如在大商場里行走、在室內泳池里游泳，或是練習瑜伽，以達到每天至少30分鐘的推薦運動量。

5、戶外運動恰當著裝。冬季其實是學習冰雪運動的最佳時節。建議糖友在進行冬季戶外運動時要格外注意身體和手腳的保暖，戴好手套和帽子，隨身攜帶水杯，及時補水。

6、注意皮膚保濕。干燥會導致皮膚出現裂紋。糖友在室內取暖時可打開加濕器，并經常涂抹保濕霜，尤其是雙手和雙腳。洗澡之后要立即涂抹護膚液，防止皮膚變干。

7、把藥物等儲存在溫度合適的地方。一般藥物的說明書上會有它的最佳儲藏溫度。不要把任何藥和用品放在車里，以免凍壞。

冬季吃水果更要注意

寒意對人體是一種刺激，加上一些胰島素抵抗的因素增加，易使血糖升高。寒冷也使心血管疾病容易發作或加重。此外，另一個影響糖尿病病人血糖的因素就是飲食。天氣涼快了，人們胃口也好了，各種應季的水果都在考驗著糖尿病病人的意志。大家一定要嚴格控制進食的總量和種類，以防血糖升高。

在血糖控制良好的基礎上，可以適當吃些水果來解饞，但應盡量選含糖少的品種。現在的蘋果、梨都是“大個子”，糖尿病病人應該少吃些，比如先吃1/3，不要一下子都吃了。所有這些水果都要計算入每天的能量攝入中。吃了水果，就要少吃別的。水果最好在兩餐間，作為加餐來吃，不要在飽食的情況下，再吃大量水果。在蔬菜中，適宜選菜花、芹菜等含纖維多、含糖份少的。豆角、蒜薹含糖多，要少吃。

這些水果最適合冬天吃

1、獼猴桃

獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃刺激孤立組細胞分泌胰島素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合，可以調節血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑郁癥有獨特功效。

2、蘋果

中醫學認為蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質，鞣酸是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內水分減少，從而止瀉。蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。蘋果皮里面的烏索酸可以控制膽固醇以及血液中的血糖。

3、柑橘

秋冬時節，大量柑橘上市。柑橘的維生素B1含量最高，且其脂肪含量低，富含纖維，能補充每日所需的維生素。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C，維生素C能提高機體的免疫力，同時柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率。早期的動物研究發現，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動。一項來自于動物試驗及初步人體試驗的研究數據表明，每天攝入來源于柑橘的黃酮及檸檬苦素類似物可降低患糖尿病的風險。

4、柚子

柚子中含有豐富的蛋白質和維生素，以及鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。它的維生素C含量大大超過其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍。現代醫學則認為，柚子中含有一種生理活性物質，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。因此，吃柚子可以促進傷口愈合，對敗血病和腦血栓、中風等腦血管疾病都有較好的預防作用，尤其適合中老年人食用。此外，多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發生。鮮柚肉中含有一種類似胰島素的成分，是糖尿病患者的理想食品。如果體重超標者平常能多吃些柚子，還具有明顯的減肥效果。是糖尿病人食譜中最佳的水果之一。

5、梨

梨可入藥，中醫認為梨性微寒，味甘、微酸，入肺、腎經。功效能生津潤燥，清熱化痰，主治熱病傷津煩渴、消渴、肺熱咳嗽、咯血、吐血、噎腸、反胃及便秘等癥。糖尿病屬消渴病的范疇。古時有不少人用梨治療煩熱和消渴病，確有良效，為糖尿病患者提供了有益的啟示。