糖尿病患者運動需循序漸進 這個運動最適合糖友

雖然現(xiàn)在已過立秋，但是天氣還是炎熱難耐，高溫天氣讓很多糖尿病患者不想動，甚至連運動都干脆不做了，其實這是錯誤的做法，下面為你說說糖尿病患者運動的一些相關(guān)知識。

糖友該如何正確運動？

首先，要循序漸進，在于堅持。糖尿病患者的運動，一定要循序漸進，糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況，來選擇合理的有氧運動，患者在進行運動時，最初運動量一定不要過大，不然，很容易將會給患者的健康帶來傷害，糖尿病患者的運動量，應(yīng)該循序漸進，長期堅持。

其次，要選擇讓人愉悅的運動。糖尿病患者選擇運動方法時，可以根據(jù)自身愛好不同，選擇球類、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復運動時的枯燥，增加運動樂趣。

再者，要保持固定時間運動。糖尿病患者進行運動時，最好是養(yǎng)成固定的時間，比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間，就會成為你日常生活的一部分，對于患者控制血糖有很大幫助。

糖友練太極拳好處多

糖尿病患者的運動要求遵循有氧運動、量力而行、持之以恒三原則，以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏感的鍛煉項目為宜。太極拳屬于我國民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)，具有輕松柔和、連貫均勻、圓活自然的特點，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉等運動器官都有良好作用。再加上它要求意識引導動作，配合均勻深長的呼吸，練習之后，周身經(jīng)絡(luò)疏通、血脈流暢、身心舒適、精神爽快，尤其適合糖尿病等慢性病患者練習。

糖尿病患者多合并高血壓、脂代謝紊亂，發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病的危險很大，而練習太極拳對于預防動脈硬化癥，保持心血管系統(tǒng)的正常機能有良好效果。有人對國內(nèi)一部分老人進行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練太極拳的老人血壓平均為126/79mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為37.5%，而一般老人的血壓則為155/82 mmHg，周圍血管硬化發(fā)生率為46.4%。

糖尿病患者容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病如骨質(zhì)疏松癥、骨性關(guān)節(jié)炎等。太極拳的動作涉及全身各主要關(guān)節(jié)和肌肉群，長期練習可增進關(guān)節(jié)靈活性，增強韌帶的柔韌性，延緩骨的退行性改變。運動醫(yī)學專家的對比研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳的老人，脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不練的老人輕，脊柱發(fā)生老年性變形者少，脊柱活動度較好，大多數(shù)人向前彎腰時手指能觸地，有人還能用手掌或拳觸地。常見的畸形性脊柱炎、骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)酸痛在練拳老人中很少見。而一般老年人脊柱變形者較多，脊柱活動性較差，只有少數(shù)人彎腰時手指能觸地，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生等改變者也較多。說明太極拳能推遲老年人骨骼老化。另外，太極拳可明顯改善人體的平衡功能，可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。

此外，糖尿病患者發(fā)生腦血管疾病概率很高，練太極拳時全神貫注，使大腦皮層興奮和抑制過程能很好集中，對改善腦功能、防治老年性癡呆有好處；練習太極拳時要求腹式呼吸，能促進腹腔器官的血液循環(huán)，促進胃腸蠕動，改善糖尿病患者的消化功能。太極拳的舒緩運動，還可明顯改善肺臟的通氣與換氣功能。

適合糖友的運動有哪些？

由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，除了上述我們所說的太極拳之外，患者還可以選擇一些其他運動：

一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主（也稱耐力運動），這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。