運動強度大不見得降血糖 這個運動最適合糖友

糖尿病治療除藥物外，飲食和運動也是不可缺少的。一些運動量大、持續時間長的運動，容易引起“運動后遲發性低血糖”，如果血糖不能馬上恢復正常，易導致糖尿病人血糖波動，不利于控制病情。因此，糖尿病人有條件應監控血糖，特別是運動后血糖，以便進行補食預防低血糖。

運動強度大不見得有利于降糖

糖尿病患者經常運動能夠控制病情，減少并發癥，但需要注意的是，過度運動后會發生低血糖反應，低血糖可以發生在運動后的2～12小時內，甚至在24小時內。運動強度越大，持續時間越長，發生低血糖的時間范圍就越大，如果總是持續發生低血糖反應，平均的血糖值自然會波動，對降糖反而沒有好處。

高強度的運動適合較為年輕的初發糖尿病患者，需要有較好的體能和肌肉關節條件，在運動前應做好熱身活動，避免運動損傷。在運動后還應該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了，積少成多，也會消耗掉相當大的能量，對血糖控制產生積極作用。運動停止后60小時，血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會消失，因此為了控制餐后血糖，最好每日運動，甚至每餐后運動（多數都是低強度運動）。

糖尿病病人運動注意事項

1、運動強度過大

高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發癥。

2、只要運動就能降低血糖

很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。

3、運動不規律

不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

4、起早運動

在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

5、空腹運動

有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時后進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。

哪些運動適合糖尿病患者？

體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”的根據是體內氧代謝狀況，其區別標志是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運動是有氧運動。有氧運動是指強度小，節奏慢，運動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。進行有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。下面我們就來介紹一些常見的有氧運動：

慢跑：慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏堿性，從而降低炎癥的發生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

散步：散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

健身操：糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。