糖友運動需注意什么 沒想到這個時間段運動更合適

大清早起來去晨練，成為了大多中老年人的習慣。盡管鍛煉能強身健體，防治各種疾病，但是很多糖友都不知道，糖尿病人并不適合在早晨鍛煉，下午鍛煉更適合。

傍晚餐后運動優于清晨運動

早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管并發癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血管病等慢性并發癥的糖尿病病人更應該注意。

另外，清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。臨床上常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病病人。所以糖尿病病人（尤其并發有心腦血管疾病者）應把清晨到上午9點作為自己的“警戒線”，在此時間內不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運動量的活動。

推薦幾種運動

降糖運動操能夠消耗熱量，減輕體重，通過減輕體重可提高糖尿病患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。運動操還能改善心肺功能，提高最大耗氧量，使循環和呼吸功能得到改善，并能增強血管彈性，改善體質等。下面推薦幾種：

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，對于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

2、踮腳尖

糖尿病人將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續10～15分鐘。

3、伸懶腰

糖友在家做伸懶腰動作，可以鍛煉全身的關節和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內脂肪，達到血糖水平穩定。

4、轉體運動

兩腳開立，與肩同寬，兩手中指指尖相對平抬至胸部，保持雙腳不動，身體向左轉90°，慢慢恢復原位后，再向右轉90°，重復6~8次。

5、腹背拉伸

兩腳開立，略比肩寬，雙手手臂平舉至與肩平，用左手去觸摸右腳腳踝，保持1~3秒，恢復平舉動作后再用右手去觸摸左腳腳踝，重復6~8次。