血糖高更易損害血管 如何應(yīng)對？

糖尿病前期是一種介于糖尿病和正常血糖之間的狀態(tài)，也是糖尿病的預(yù)警信號。在這個時期一般沒有癥狀，也不容易被發(fā)現(xiàn)，所以糖尿病高危人群應(yīng)注意時常監(jiān)測血糖，及早發(fā)現(xiàn)血糖升高傾向，從而盡早治療。

血糖高易危害血管健康

事實(shí)上，有專家指出，長期空腹血糖>5.6mmol/L即出現(xiàn)明顯的微血管損害，因此不存在標(biāo)準(zhǔn)太于嚴(yán)格的說法。我們知道，高血糖對微血管產(chǎn)生的損害，從而導(dǎo)致的微血管并發(fā)癥是糖尿病的重要危害，目前降低血糖的主要原因也是為了降低微血管并發(fā)癥。另一方面，中國人吃主食多，若無足夠運(yùn)動，肌肉力量差，餐后血糖容易高。雖然標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)了些，卻是基于更好地防控原則，因此，決不能以“標(biāo)準(zhǔn)太高”而慶幸“糖尿病前期率近五成”的調(diào)查是虛驚一場。

糖尿病如何防治？

1、控制血壓

通過運(yùn)動和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

2、調(diào)節(jié)飲食

糖尿病預(yù)防要有一個正確的飲食規(guī)律，雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關(guān)鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)。多選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

3、定期檢查血糖

有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險者，30歲以后每三年測一次血糖；一般人群45歲以后每年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

4、保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

5、學(xué)會放松

緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動，這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。