規律運動更適合糖友 這三種可常做

運動是糖尿病治療不可缺少的一部分，那么糖尿病患者運動有什么注意呢？

規律運動糖友更健康

研究認為，規律運動更適合糖尿病患者?；疾『笠恢迸P床休息，反而會使糖尿病越來越嚴重。有規律運動，可以能增強體質，提高抗病能力，還可以增強肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性，促進糖代謝，從而控制血糖。所以糖友要選擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，持之以恒，將會對穩定血糖大有裨益。

糖友規律運動分三個階段：

熱身期：時間為5~10分鐘，以低強度、緩慢運動為主，溫暖身體，做適當伸展運動。

有氧運動期：時間20~30分鐘，加快運動節奏，可以適當慢跑，增加肌肉消耗。

放松期：結束運動，使四肢保持輕微活動狀態，可以進行原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運動。

患糖尿病做什么運動好？

上述我們了解到糖尿病患者久坐的風險是非常大的，下面我們就來說說糖尿病患者應該如何運動：

太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平，每周在家練習三次太極拳，每次20分鐘，可以明顯提高糖友生活質量。

做家務

每天做家務是一種很好的鍛煉，它不僅可以讓糖友消磨時間，減輕糖友思想負擔，還可以消耗熱量和降低血糖。除了做家務，糖尿病患者還可以養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗，這些都有助于疾病治療。

水中運動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關節沖擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的糖友。