控制飲食讓你餓得慌 糖友可以這么吃

對于很多人來說，吃不飽是一件很絕望的事情，但是，糖尿病也限制了糖友吃東西，那么應該怎么增加飽腹感，控制食量呢？

細嚼慢咽可增加飽腹感

減肥的朋友都知道，蔬菜水果富含大量的纖維，是飽腹感很強的一種食物，所以，糖友要控制食量，可以在晚餐給自己做一大盤子蔬菜。先吃個半盤，然后再吃別的東西，接著再把剩下半盤蔬菜吃下去，這樣飽腹感會比直接吃別的食物來的更強烈，這別的食物一般推薦是粗糧。既可以控制食欲，又不會因此變胖，還可以保持營養均衡。

除了吃蔬菜，慢慢吃飯也可以增加食物的飽腹感，尤其是對于糖友來說，慢慢吃飯是非常有益的。吃涼拌蔬菜，會因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以用餐時間特別長。同理，吃粗糧的時候咀嚼的也更多，吃的速度也會更慢，所以，這樣更容易產生飽腹感。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時間自然而然地就提高到20分鐘以上。

如何應對饑餓感？

1、從思想上充分認識飲食治療的重要性，要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施，有了飲食治療的信心，就沒有克服不了的困難。

2、堅持與忍耐。既然饑餓感是飲食治療過程中的不適應現象，那么只要不出現低血糖，就應堅持不改變飲食治療方案和不額外進食，一般經過一段時間（2-3周）后就會很快適應這種飲食。

3、檢查飲食治療方案是否合理。要看看自己的飲食控制是不是太嚴格，主食分配、餐次安排合理不合理，如果經常饑餓，可以適度加餐。

4、可以多吃低熱量的蔬菜，包括了萵筍、芹菜、蕹菜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白菜苔、油菜、小白菜、生菜、等，一般每天可增加500g。

5、條件許可時，在控制食物總量的前提下實行少食多餐。