過(guò)度運(yùn)動(dòng)不利糖友健康 糖友可選擇規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在糖尿病的治療中也能起到一定的作用，所以很多醫(yī)生都鼓勵(lì)患者適度運(yùn)動(dòng)。但是不少糖友卻把適度運(yùn)動(dòng)理解成為運(yùn)動(dòng)越多越好，其實(shí)不是這樣的。那么，應(yīng)該如何判斷糖友的運(yùn)動(dòng)量呢？糖友要如何運(yùn)動(dòng)呢？

糖友這樣做可自查是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度

糖友是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度，其實(shí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)來(lái)做判斷。如果糖友運(yùn)動(dòng)后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲勞，那么說(shuō)明這樣的運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)模蝗绻怯堰\(yùn)動(dòng)后沒(méi)有任何感覺(jué)，甚至身體一點(diǎn)汗都沒(méi)出，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小；如果糖友運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)精神不振、困倦乏力以及心率加快等情況，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

糖友只通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)來(lái)判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度，其實(shí)還不準(zhǔn)確，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短也是判斷的因素之一。據(jù)研究表明，糖友每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5—10分鐘，那么運(yùn)動(dòng)量多為不足，很難達(dá)到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，則屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)度。雖能在一定程度上起到降血糖的目的，但會(huì)加重糖尿病病情。一般認(rèn)為，糖友每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)糖友更健康

上述我們說(shuō)到，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是很不適合的，其實(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)更適合糖尿病患者。患病后一直臥床休息，反而會(huì)使糖尿病越來(lái)越嚴(yán)重。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，還可以增強(qiáng)肌肉組織和其他組織對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)糖代謝，從而控制血糖。所以糖友要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，持之以恒，將會(huì)對(duì)穩(wěn)定血糖大有裨益。

糖友規(guī)律運(yùn)動(dòng)分三個(gè)階段：

熱身期：時(shí)間為5~10分鐘，以低強(qiáng)度、緩慢運(yùn)動(dòng)為主，溫暖身體，做適當(dāng)伸展運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)期：時(shí)間20~30分鐘，加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，可以適當(dāng)慢跑，增加肌肉消耗。

放松期：結(jié)束運(yùn)動(dòng)，使四肢保持輕微活動(dòng)狀態(tài)，可以進(jìn)行原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運(yùn)動(dòng)。