糖友運動需注意 瑜伽練習可嘗試

瑜伽（YOGA）是一種身心兼修的練習方法，對于糖尿病患者來說，練習瑜伽也是非常適合的，下面我們就來簡單介紹下：

準備工作要做好

進行瑜伽練習時，宜穿寬松、舒適的運動服。盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風的場地，避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習。練習瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬，可以從簡單的姿勢開始，練完后可使人一天都處于良好的精神狀態中；傍晚練習身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢會做得比較好，這時練習可消除一天來的疲勞。

練習前應避免食用過于油膩、辛辣和導致胃酸過多的食物，練習結束30分鐘后可以進食。不宜在飽餐后馬上進行瑜伽練習。練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量，動作應緩慢進行，否則易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的拉傷、扭傷。可根據自己體力，選用幾節練習。在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法。

可預防糖尿病的瑜伽

1、頭碰膝式

以右腳掌貼住左側大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當前額碰到膝蓋時，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側大腿，重復上述動作。左右各四次。

2、風箱式

仰臥，吐氣時，屈右腿，同時用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時，恢復仰臥的姿勢。然后換左腿重復上述的動作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習八回。

3、半蝗蟲式

吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應屏氣。隨著訓練強度的不斷增大，應將到達最高位后的保持時間應逐步延到30秒。

當然，僅僅一個動作并不能完全預防糖尿病，最科學有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運動，舒暢心情等，達到將糖尿病扼殺在萌芽當中的目的。