血糖高影響身體健康 前期需做好這些

糖尿病前期是一種介于糖尿病和正常血糖之間的狀態，也是糖尿病的預警信號，血糖高是這一階段的主要表現。那么此時血糖高對我們的身體有什么影響呢？前期應該如何應對呢？

血糖高易危害血管健康

事實上，有專家指出，長期空腹血糖>5.6mmol/L即出現明顯的微血管損害，因此不存在標準太于嚴格的說法。我們知道，高血糖對微血管產生的損害，從而導致的微血管并發癥是糖尿病的重要危害，目前降低血糖的主要原因也是為了降低微血管并發癥。另一方面，中國人吃主食多，若無足夠運動，肌肉力量差，餐后血糖容易高。雖然標準嚴了些，卻是基于更好地防控原則，因此，決不能以“標準太高”而慶幸“糖尿病前期率近五成”的調查是虛驚一場。

糖尿病前期易犯四種錯

糖尿病前期，空腹血糖一般正常，餐后血糖較高，沒有明顯癥狀，但是這四點卻是糖尿病前期容易犯錯的：

1、纖維素吃得少。研究認為，常吃富含膳食纖維食物的人患糖尿病的風險可以降低三分之一，因為膳食纖維可以幫助食物進一步消化，降低腸內血糖濃度，減少小腸對糖類吸收，緩解血糖上升。

2、不練肌肉。對于糖尿病患者來說，僅僅做有氧運動是不夠的，還要進行肌肉訓練。肌肉訓練后，腹部脂肪可降低、胰島素抵抗可減輕，肌肉攝取糖的能力也可改善。骨骼肌指數每增加10%，胰島素抵抗的風險降低近十分之一，患糖尿病風險同樣降低。

3、不重視“糖尿病前期”的診斷。大部分糖尿病前期的患者都不能發現自己處于糖尿病前期，所以不加以控制，因而，每年有約10%～15%人進展為糖尿病患者。故而，如果發現自己血糖有異常要及時診斷，加以控制。

4、認為胖一點沒關系。現在很流行微胖，所以，很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關系。但研究發現，減輕原體重的5%～7%，患糖尿病風險就會降低約60%，尤其是腹部贅肉多的患者。