暴走不適合糖友 糖友運動需慎重

如今，運動可以降血糖可以說深入人心，隨著多種運動排行榜的盛行，不少人都迷戀上了暴走，有些糖友也是，那么暴走真的可以降血糖，防治糖尿病么？

“暴走”真的能降血糖嗎？

運動可以降血糖，但是怎么運動，運動多久也是很有講究的。運動對糖尿病患者來說主要是可以控制血糖，一是直接的降糖作用，二是長期降糖作用。直接降血糖主要是餐后1小時運動血糖會降低，長期降糖效果則是表現在體成分改善，脂肪減少肌肉增多，而且能夠減輕胰島素抵抗，另一方面就是你說的高強度運動，它不僅會短期內降低血糖，而且由于肌肉和肝臟的糖原儲備耗竭，機體重新補充需要較長時間，所以降糖作用可持續24-48小時，這就是為什么有的患者劇烈運動后24小時還會出現低血糖。

糖尿病人“暴走”可能有截肢的風險

但是，單單通過“暴走”來實現降糖其實并不靠譜。運動不當還易引發糖尿病足，嚴重的可能要面臨截肢。糖尿病的腳本身比較脆弱，再加上長距離暴走，才使腳出現了潰爛。中老年糖友運動要適量，不可盲目求多。

因此，雖然以前報道過暴走媽媽，但為了安全，其實并不建議劇烈運動，畢竟糖尿病是個慢性病，運動治療也是一個長期的工作，中等強度每天半小時就可以了，當然根據個人情況可以增加，但記住過猶不及，例如劇烈運動機體會無氧代謝產生乳酸，對關節心肺功能都是一種巨大的負擔。

那么，糖尿病人如何科學運動才能降血糖呢？首先，糖友參加運動鍛煉時要把握分寸，定時定量，每次持續20～40分鐘為宜，不宜過長也不宜太短，適量即可。剛開始運動的5～10分鐘，不能降血糖，20-30分鐘時效果最好，超過40分鐘的鍛煉雖然可以降血糖，但是血液中脂肪會升高，進而影響糖尿病。