睡過多過少都易導致糖尿病 預防需注意幾點

糖尿病是一種內分泌代謝疾病。一般認為，睡眠與內分泌代謝關系密切。相信大家也或多或少聽過這樣一個說法，長期睡太少的人易患糖尿病。這個說法可靠嗎？繼睡太少易患糖尿病之后，現又有一種說法稱睡太多更易患糖尿病！這些說法到底孰真孰假？

睡太少真的易患糖尿病嗎？

糖尿病與胰島素的關系十分密切，而睡眠也與胰島素有著不可分割的聯系。因為長期睡眠不足會使得生理發生改變，進而導致腎上腺素及升糖激素的分泌增多。這樣一來，胰島素的抵抗也會增加，血糖會隨之升高。曾有研究者對兩組20多歲的健康人群進行過實驗，讓其中一組先連續5晚只睡5個小時，再連續5晚睡眠時間超過9個小時，另一組的順序相反。

通過檢測血液后發現，不管是哪一組人，只要是每晚睡眠時間不超過5個小時，其胰島素的敏感性都會降低，血糖調節能力也會受到損害。如果是睡眠時間超過9小時，那么胰島素的敏感性又恢復正常。因此，如果長期睡眠不足，胰島素的敏感性就會受到影響。一旦胰島素敏感性降低，患糖尿病的風險就會大大增加。

睡太多更易患糖尿病嗎？

長期睡太少易患糖尿病，那是不是以為睡得越多就越不容易患糖尿病呢？答案當然是不能的。其實，睡太多對身體造成的危害更大，危害之一就是易引發糖尿病。據了解，長期睡眠時間超過8個小時者更易肥胖和超重，而肥胖、超重與胰島素抵抗息息相關，進而增加這部分人罹患2型糖尿病的風險系數。

糖尿病的預防方法

上述我們了解了糖尿病的一些常見病因，那么糖尿病應該如何預防呢？

首先，可以多吃雜糧。一方面，多吃雜糧可以少吃點細糧，另一方面，可以多攝取一些高纖維食物，可以有效降低糖尿病發病率。

其次，要多吃新鮮衛生的食物。新鮮食物最營養，衛生食物更安全。少吃腌漬類食物，多吃新鮮的。

再者，飲酒應限量。男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。

最好，睡眠保持在6—8小時之間，長期睡眠不足會導致糖尿病患病率飆升，故而要及時控制。