糖尿病人不知道怎么運動？推薦6項運動給你挑

現(xiàn)在的糖尿病人除了要配合藥物治療，還有控制飲食。但糖友們不知道的是還有一種方法也可以幫助到自己降低血糖的哦，那就是運動啦。適當?shù)倪\動能夠改善身體對胰島素的敏感性呢。那么今天小編就為大家介紹幾種適合糖尿病人做的運動吧。

一、散步

散步這項活動適合那些平時不怎么鍛煉的人。而平時不怎么鍛煉的人可以先從散步這項運動過渡到別的強度較大的運動哦。每天飯后運動10-15分鐘，能夠促進機體分泌胰島素哦。

二、做家務

現(xiàn)在，大多數(shù)人都對做家務嗤之以鼻。其實，做家務有利于降低血糖，因為在做家務的過程中會消耗掉我們體內(nèi)的熱量哦，所以糖友們平時應該多做點家務呢。

三、打太極拳

平時打太極拳能夠緩解壓力，同時身體的靈活性也能夠提高。而它還有一個功能就是能夠降低血糖。有新的研究發(fā)現(xiàn)，每周練習60分鐘，能夠有效降低血糖水平哦。

四、間歇式運動

間歇式運動指的是快慢結合的運動，比如說快跑加慢跑或者快走加慢走結合的運動。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有利于維持心血管的健康以及降低血糖水平。

五、健身操

很多的糖尿病患者在糖尿病后期可能會出現(xiàn)遠端的血管壞死，比如說出現(xiàn)腳指頭紅腫麻木啊，手指頭痛啊等現(xiàn)象。而做健身操就有助于緩解這種現(xiàn)象，或者預防這種現(xiàn)象的發(fā)生。糖友們不妨每天做兩次，每次五分鐘這樣的動作：手臂手掌全部張開，同時腳后跟離地，一上一下地墊腳。

六、水中運動

糖友們不妨在水中游泳或者做一些其他強度較低的水中活動，這些有氧運動能夠幫助我們消耗熱量，然后增加我們身體的靈活性。水中的鍛煉對于關節(jié)的沖擊較小，因此對于患有關節(jié)炎的糖友來說很適合呢。

以上的運動雖然很合適糖尿病人做，但是要注意以下兩點：

1.運動前要熱身。為了防止我們在運動過程中韌帶受傷，我們在運動前要做一些準備運動哦。比如說可以活動一下上下肢，扭扭腰。

2.要嚴格控制好運動量。劇烈運動后不僅會疲勞，而且可能會刺激交感神經(jīng)，進而促使腎上腺飆升使得血糖升高哦。因此糖友們在運動過程中就要注意把握好運動量了。