糖友運動需注意 可嘗試瑜珈練習

對于糖友來說，運動是必不可少的，那么，糖友應該如何運動呢？可以嘗試什么呢？

糖尿病患者如何運動？

1、首先要讓身體熱起來，進行一定的伸展運動，可以選擇低強度運動，像步行，使心臟和肌肉進入工作狀態，之后進行適當的伸展運動，保持關節和肌肉的彈性。

2、選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應當采取的鍛煉方式。

3、開始鍛煉前進行一次徹底的身體檢查，血液、肝臟、腎臟等全部都要兼顧。

4、即將結束時要逐漸地減緩運動，直到呼吸速度變為正常狀態，然后進行一組伸展運動，運動后肌肉會更容易伸展。

5、攝取足量的水。運動會出汗導致水分流失，補充水分必不可少，白開水通常是最好的選擇。如果鍛煉時間較長，可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補充你的熱量。

6、能否進行負重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練，你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。

糖友可嘗試瑜伽

頭碰膝式：以右腳掌貼住左側大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當前額碰到膝蓋時，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側大腿，重復上述動作。左右各四次。

風箱式：仰臥，吐氣時，屈右腿，同時用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時，恢復仰臥的姿勢。然后換左腿重復上述的動作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習八回。

半蝗蟲式：吸氣，上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力抬起來幫助腹部盡量離地。屏氣，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴著地，呼氣，放松。在腿回落過程中，應屏氣。隨著訓練強度的不斷增大，應將到達最高位后的保持時間應逐步延到30秒。

當然，僅僅一個動作并不能完全預防糖尿病，最科學有效的方法，還是要通過改善生活方式——合理飲食，多多運動，舒暢心情等，達到將糖尿病扼殺在萌芽當中的目的。