適當吃干果好處多 選擇上這幾點要注意

很多糖友認為他們和零食、干果是完全無緣的，一點都不能吃。其實不然，適當吃干果對糖友還是很有好處的，下面我們就來說說：

糖友適當吃干果好處多

1、降低心源性猝死率

某些干果可以抗心率失常，在合理飲食并控制了已知的心臟危險因素后，適當吃干果可以降低心源性猝死和冠心病死亡率。

2、調節血脂

多數干果富含單不飽和脂肪酸，可以有效調節患者的血脂和載脂蛋白水平。

3、提高視力

咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。

4、補腦益智

一般來說，堅果富含不飽和脂肪酸、氨基酸以及優質蛋白，有助于維持大腦神經細胞正常活動，對大腦是比較有益的。

5、清除自由基

一些堅果類食物可以有效清除自由基，跟蔬菜水果有一拼，故而，適當使用對身體還是很好的。

糖友可以吃什么干果？

對糖尿病患者來說，選擇零食不僅僅要照顧到喜好，更是需要清楚，健康才是第一位的。有幾個原則一定要把握住，就是我們所帶的零食，一是天然、無加工或少加工；二是不會明顯升高血糖；三是低糖、低鹽、低油脂，無添加劑。

選擇水果，那么就是需要選擇低GI水果。GI是指人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應，指數在55以下的最適合糖友。在水果中，李子、櫻桃、柚都屬于低GI水果，其中李子GI為24，櫻桃GI為22，柚的GI為25。

選擇蔬菜，要選好一點的，比如番茄和黃瓜，這兩者可增強小血管功能，預防血管老化，甚至還可以減肥，有助降血壓，對糖友是很好的。而且番茄、黃瓜可以生吃，可以做為零食。

油脂含量少的堅果。堅果大多純天然，糖分低，但相對而言油脂高，所以建議購買帶殼且原味的、油質性較低的堅果做為零食比較好。比如榛子、核桃、小胡桃、板栗、香榧、開心果、巴達木、霹靂果、西瓜籽、葵花子、松籽、南瓜籽等

可以偶爾用來解饞的零食：餅干、蛋糕、糖果、酥點、巧克力等零食，一定要選擇無糖的，但是也是需要注意，這些零食一定要少食，只是可以用于解饞。