做好這幾點保你一生不得糖尿病？ 日常怎么預防糖尿?。?/h1>

2018-08-06 07:42:52      

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糖尿病是中國最常見的慢性疾病之一，而且發病率正逐年升高。糖尿病雖然是一種慢性疾病，但是它可以引起的并發癥非常的多，因此一定要在平時注意預防。

做到以下這幾點，能夠有效的預防糖尿病

1、堅持鍛煉

運動降血糖是一種十分有效的方法。而現代社會很多人不注意運動，有研究顯示近20年中國人的平均運動時間下降了將近百分之八十。生活條件的改善又導致過量的攝入能量，進的多出的少，必然會導致容易患上糖尿病。因此尤其是年輕人一定要堅持鍛煉，35分鐘每天的鍛煉量是合適的。

2、不久坐

根據英國專家的研究表明，長時間的坐著不僅會容易得腰部的疾病，還有可能使人更容易患上2型糖尿病。因此，在經過一段時間的坐著之后要經常的起身活動一下，能夠預防很多疾病找上門。

3、經常自己做飯吃

現在很多人喜歡點外賣，因為外賣比較方便。工作和生活的壓力讓很多人無暇烹飪。但是你知道嗎，外賣一般口味都比較重，外賣中含有的鹽和脂肪都相當高，最容易引發高血糖、高血壓以及高血脂。而且外賣的衛生問題也沒有辦法保證，嚴重的可能會引發食道癌。因此，最好在家中做一些簡單的飯菜，注意營養搭配、清淡健康即可。

4、不熬夜

很多人喜歡熬夜，尤其是年輕人。熬夜帶來的直接的影響就是，容易引發肥胖。因為熬夜的人一般在晚上本該休息的時候還要消耗大量的能量，這時候就會忍不住吃夜宵，吃完夜宵導致攝入了大量的熱量，身體來不及消耗就會轉化為脂肪進行存儲。而肥胖的人患上糖尿病的概率要比身形標準的人明顯高的多。

5、勤檢查

肥胖、有慢性疾病、孕婦、有家族遺傳史的人都應該格外注意自己的血糖水平，這些都是容易引發高血糖的因素，因此一定要定時的檢查自己的血糖水平。一旦發現血糖偏高，及時就醫進行控制。糖尿病越早發現越容易控制，產生的危害也越小。

6、少吃零食

很多零食中含有的熱量都超標，而且一般膨化食品中含有的鈉離子都比較多，零食吃多了除了患糖尿病的概率增大，患上高血壓的幾率也會增加。因此一定要盡量少吃零食，像巧克力、糖果這種高糖分的零食更要少吃。