每天走路達到這個標準 降糖效果比吃藥還好！

大家都知道，運動可以有效的降低血糖，運動中最適合糖尿病患者的就是步行。可能很多患者一聽到步行就認為是很簡單的事情，在平時隨時隨地就可以做到。但雖然步行什么時候都可以，但是行走有度，過多過少都達不到降糖的效果。

降糖其實很簡單，每天走路達到這個標準，效果比吃藥還好！

雖然很多患者每天都在步行，但是在行走的時候上臂是基本不動的，而這樣會導致患者后背的肌肉很難得到鍛煉，就不能讓身體內的能量被很好的消耗，就達不到降糖的作用。另外，有很多患者將散步和步行聯系在一起，他們很多以為散步就是步行。但其實并不一樣的，由于散步的時候速度會偏慢，一般只有下肢和足部的一些肌肉群被鍛煉到，其他地方并不能被鍛煉，也就不能消耗熱量，就達不到降血糖的作用了。

因此，患者在選擇行走幫助降血糖的時候要避免這些錯誤的地方，在步行的時候要讓自己有意識的將上臂動起來，可以將上臂前后的擺動，這樣才能讓自己身體內的熱量被完全消耗，從而達到降血糖的目的。另外，在步行的同時還可以邊擊掌，這樣可以讓上肢肌肉運動到，讓上下肢一起配合，從而增加脂肪消耗，也能讓糖分被更好的消耗，這樣對于患者來說才能有效降糖。

同時，想要達到降糖的效果，就要每分鐘步行120步，才能夠有明顯的效果，但是也不要太快，超過每分鐘120步，這樣不僅沒有降血糖的效果，反而會因為運動太過刺激而引起低血糖癥狀。

糖尿病患者如何每分鐘走120步？

在剛開始行走的時候可以練習一秒走兩步，在心里可以默念，讓自己有個頻率，這樣反復的練習，在第一天的時候可以練習2分鐘，在第二天就延長時間，在經過一段時間后就患者就可以自己掌握步行的頻率，并且做到每分鐘120步了。

溫馨提示，運動是目前幫助降血糖的有效措施，除了步行，患者還可以選擇慢跑、快走等方法來幫助降血糖。但是，患者要注意在運動前不能服用降糖藥，或者在服用藥物1個小時內不能運動，避免消耗能量過多導致低血糖癥狀的出現，這對患者來說是很危險的。一旦出現低血糖癥狀，患者會發生頭暈、昏厥等消息，甚至有些會出現生命危險。