糖尿病人更容易得抑郁癥！預(yù)防抑郁癥應(yīng)多吃哪些食物？

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，糖尿病患者患抑郁癥的幾率是相當(dāng)高的，高達(dá)38%左右。糖尿病本身就是一種嚴(yán)重的綜合疾病，再加上抑郁癥困擾，更不利于血糖的控制，會增加患各種嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險。一般情況下，藥物抗抑郁治療雖然有很好的改善效果，但是對血糖控制會造成負(fù)面影響。專家表示，生活當(dāng)中有一些食物對抑郁癥的防治都有很好的輔助作用，所以不妨嘗試食療方法。

糖尿病預(yù)防抑郁癥應(yīng)該多吃哪些食物呢？

1、富含n-3不飽和脂肪酸的食物

這種不飽和脂肪酸是我們?nèi)梭w不可缺少的一種重要營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效的降低前列腺素，能夠改變血液在大腦中不正常的流向，那么進(jìn)一步就可以起到預(yù)防或者改善抑郁癥的作用。所以糖尿病患者在平時可以常吃金槍魚和沙丁魚，以及三文魚和白魚之類的魚類食物，這些魚類食物富含n-3多不飽和脂肪酸。但是糖尿病患者一定要注意不要吃生魚片，而且不要過量的吃魚，每周吃兩次魚最好。

2、富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸可以起到降低中區(qū)神經(jīng)興奮性的作用，有很好的安眠和鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)榇蟛糠痔悄虿』颊叨紩胁煌潭鹊氖甙Y狀，所以在平時可以多吃富含色氨酸的食物。氨基酸是一種可以起到抗抑郁的氨基酸，能夠減輕焦慮和抑郁的情緒，而且能夠給身體提供能量，有很好的抗氧化作用，可以清除體內(nèi)有害的自由基。糖尿病患者在平時可以適量的吃一些小米和南瓜籽，以及牛奶和香菇，黑芝麻和黃豆以及魚類食物，都富含色氨酸。同時還應(yīng)該補(bǔ)充酪氨酸，富含酪氨酸的食物有香蕉和巧克力，以及西紅柿和酸奶，還有菠蘿和蠶豆，以及動物的肝臟。

3、富含b族維生素的食物

維生素b12對我們?nèi)梭w來說是相當(dāng)重要的一種營養(yǎng)素，可以參與單胺類遞質(zhì)合成所需要的代謝過程，也就是說與神經(jīng)精神系統(tǒng)有著直接的關(guān)聯(lián)。有研究發(fā)現(xiàn)，如果體內(nèi)缺乏維生素b12是導(dǎo)致抑郁癥的原因。維生素b6和維生素b12以及維生素b9等b族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的代謝都起著相當(dāng)關(guān)鍵的作用。有研究表明，抑郁癥病人只要平時服用一些維生素b12之后，抑郁的癥狀會有很好的改善。維生素b12一般都存在于魚貝類食物當(dāng)中，比如牡蠣肉和沙丁魚。富含葉酸的食物，生活當(dāng)中是比較多的，綠葉蔬菜和水果當(dāng)中含有的葉酸都是比較多的，還有豆類食物和谷類食物。

4、維生素d

在大腦的發(fā)育和大腦功能方面，維生素d都有著積極的作用，補(bǔ)充維生素d也可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，能夠促進(jìn)大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，不少的重度抑郁癥患者是由于體內(nèi)缺乏維生素d而引起的，所以在平時應(yīng)該多補(bǔ)充維生素d，富含維生素d的食物一般來自于魚類食物，比如曼魚和金槍魚以及三文魚等，還有蘑菇和蛋黃之類的食物中也含有一定的維生素d。

溫馨提示

通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)明白，糖尿病患者要想很好的預(yù)防抑郁癥，那么就應(yīng)該從飲食入手，在平時應(yīng)該常吃上述幾種食物，可以起到很好的防治抑郁癥的作用。但是病人已經(jīng)發(fā)生了抑郁癥，而且抑郁癥已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了，還是應(yīng)該積極的進(jìn)行相關(guān)方面的治療。