預防糖尿病有妙招？做好這五件事可遠離糖尿病！

糖尿病是一種讓人感到非常恐懼害怕的疾病，這種疾病會嚴重威脅到病人的身心健康，讓很多的病人每天都處在水深火熱當中。既然糖尿病這么可怕，那么大家更應該重視此病的預防，應該做好平時的日常預防措施。

那么預防糖尿病應該怎樣做呢？這五件事情必做不可！

1、每天走路30分鐘

現代人最大的通病就是久坐不動，缺少體育鍛煉，這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖而且是引起的現代人最大的通病就是久坐不動，缺少體育鍛煉，這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖，同時也是引起多種疾病的危險因素。因此建議大家平時應該堅持運動，最好是每天進行半小時的步行，步行的使用范圍是相當廣泛的，而且不受時間和地點，相對來說是一種比較安全的健康運動。

2、減輕體重

有大量的研究數據表明，糖尿病與過度肥胖和體重超重有重大的關系，不僅與糖尿病有關，于各種心腦血管疾病的發生都有直接的關系，并且超重越嚴重患病的幾率就會越大。所以為了身體健康，越來越遠離糖尿病等疾病，在平時一定要重視減肥讓體重保持在合理的范圍之內，特別是腹部肥肉過多的人更應該重視減肥。要想達到很好的減肥效果，不僅僅是靠節食能夠達到的，還應該堅持運動，只有控制飲食和堅持運動才能夠讓體重保持在正常的水平狀態，就能夠降低糖尿病的風險。

3、適量喝咖啡

很多人知道喝咖啡能夠起醒腦提神的作用，其實經常適量的喝咖啡，還能夠降低患糖尿病的風險，因為咖啡有一定的利尿功效，還能夠醒腦提神，能夠幫助身體燃燒一部分的脂肪和熱量，能夠促進人體的代謝。但是不能夠過量喝咖啡，一天不能夠超過三杯咖啡，否則會引起身體缺鈣而引發骨質疏松癥。

4、選擇高纖維素食物

有研究發現高纖維素的食物能夠促進腸胃的蠕動功能，能夠幫助腸胃排出多余的廢物，可以達到清理腸胃的作用，而且纖維素能夠促進腸胃功能，可以促進人體對對糖類和脂類的代謝，能夠起到預防糖尿病的作用。

5、經常深呼吸

在平時精神壓力過大會導致血糖升高，長期如此更容易患糖尿病，所以在平時一定要學會調整好自己的壓力，可以采取深呼吸等方式來減輕壓力。除了做深呼吸運動之外，還可以采取瑜伽等運動方式來降壓，通過瑜伽運動能夠調節交感神經，可以減輕胰島素的抵抗，那么就可以起到預防糖尿病的作用。相信很多人都有這樣的體會，如果在晚上睡不好覺的話，第二天早上起床之后肯定會有血糖高的現象，這主要是交感神經紊亂所導致的后果，所以大家在平時生活當中保持良好的心態，也是預防糖尿病的重要措施。

研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候還做做瑜伽，可以通過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。

通過上面的介紹，相信大家對預防糖尿病的方法有了一定的了解，遠離糖尿病首先應該多了解關于糖尿病的知識，正確認知糖尿病，然后再采取積極有效的預防措施，最關鍵的是在平時一定要保持科學健康的生活方式，不僅可以預防糖尿病，還可以預防其他的各種慢性疾病。