糖尿病人吃主食易血糖波動？5個技巧送給你，讓血糖穩(wěn)！

生活中有很多人在患上糖尿病后，醫(yī)生都會建議要控制自己攝取主食的量，因此很多糖尿病人就認為自己過多的吃主食會導(dǎo)致血糖上升，在平時也盡量不吃主食，卻不知道在日常不吃主食或者少吃主食，易讓自己的身體因為能量不足而出現(xiàn)低血糖，這樣就更容易讓血糖不穩(wěn)定。因此糖尿病人在平時要注意要正常的吃主食，只是在吃主食的時候可以采取以下這幾個方法，防止自己的血糖上升。

糖尿病人吃主食易血糖波動？5個技巧送給你，讓血糖穩(wěn)！

一、要粗細搭配

現(xiàn)在很多人的主食當中都是比較精細的白米面，卻不知道在烹飪食物的時候可以在白米面中加入適當?shù)拇旨Z，做到粗細搭配不僅能夠提高飽腹感，還能夠幫助補充足夠的膳食纖維，從而延緩餐后血糖上升。

二、搭配蔬菜

糖尿病人在吃主食的時候可以多搭配一些蔬菜，搭配蔬菜能夠讓血糖上升的速度變慢，特別是一些綠葉蔬菜。

三、吃硬不吃軟

糖尿病人在吃主食的時候可以選擇一些比較干硬的食物來當做主食，這些食物在進入腸胃后需要長時間的消化吸收，所以升糖指數(shù)會比較低，相對比一些比較柔軟的主食如面條、粥等的升糖指數(shù)就要低很多，又能夠防止在餐后因為食物被快速吸收而讓血糖快速上升。

四、不要將薯類當菜肴

在生活中如土豆、芋頭、山藥、南瓜等薯類食物中含有大量的淀粉，在進入身體后容易轉(zhuǎn)化為碳水化合物導(dǎo)致血糖上升，因此糖尿病人如果要吃這些薯類食物，要將這些薯類食物當作主食食用，不能將它們當作菜肴搭配主食，當作菜肴搭配主食就容易引起血糖上升。

五、吃主食前先吃蔬菜

糖尿病人在吃素食全可以適當?shù)南瘸砸恍┦卟耍允卟瞬粌H能夠提高自己的飽腹感，還能夠防止自己過于饑餓而攝取過多的主食，或者是在吃主食前先喝一杯白開水或者一碗蔬菜湯，都是能夠提高自己的飽腹感，從而降低主食的攝取量。

溫馨提示，糖尿病人要知道的是自己在吃主食的時候要采有以上這幾種小方法，才能夠防止自己再次數(shù)時候讓血糖快速的上升，另外還要知道糖尿病人盡量采取少食多餐的方式，少食多餐的方式能夠讓自己每次攝取的食物量降低，也能夠防止自己隨時出現(xiàn)饑餓而導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。