糖尿病人容易失眠怎么辦？日常做好5件小事能提高睡眠質(zhì)量！

人若是長時(shí)間得不到充足的睡眠，會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，影響血糖穩(wěn)定，這是因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)會(huì)影響到大腦以及胰島素正常的分泌，而當(dāng)糖尿病人血糖控制太差時(shí)又會(huì)影響到睡眠，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。因此，對(duì)于糖尿病人，應(yīng)該及時(shí)找出導(dǎo)致失眠的真正原因并且對(duì)應(yīng)治療來改善睡眠質(zhì)量。

糖尿病患者容易失眠怎么辦？

1、保持規(guī)律的作息

每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘，只要每天按時(shí)睡覺按時(shí)起床就能夠讓生物鐘保持正常狀態(tài)。但是睡覺或者起床只差一個(gè)小時(shí)就會(huì)擾亂到生物鐘，降低了睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)降低胰島素的敏感性，不利于控制血糖。

2、醒來之后要迎接陽光

早晨醒來之后應(yīng)該直接把窗簾拉開，當(dāng)接觸陽光時(shí)能鞏固生物鐘。經(jīng)過研究表明，只要早晨接觸的陽光照射越多，那么到了晚上入睡會(huì)更快。適當(dāng)?shù)慕邮芴栒丈淠軌蚋纳扑哔|(zhì)量，接受陽光的時(shí)間要安排在上午9：00之前，以免對(duì)皮膚帶來傷害。

3、睡覺前喝水量減少

糖尿病患者不能丟失水分，水對(duì)于他們來說是至關(guān)重要的，但是睡覺前不能喝太多，不然會(huì)增加起夜的次數(shù)，睡覺前一個(gè)半個(gè)小時(shí)之內(nèi)要減少喝水量。睡覺前可以在床頭放一杯溫開水，若是有明顯的口渴，說明血糖不穩(wěn)定，需要去醫(yī)院檢測血糖，并且調(diào)整用藥的方案。

4、睡覺前不能喝酒也不能喝咖啡

糖尿病患者睡覺前堅(jiān)決不能喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致夜間血糖突然降低，可能會(huì)危及到生命。另外少量喝酒也會(huì)影響到褪黑素的分泌，降低了睡眠質(zhì)量。含咖啡因的飲料會(huì)影響到睡眠，所以從下午2：00左右就不能喝咖啡和濃茶了，因?yàn)樯眢w代謝咖啡因至少需要6個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

5、要減少光波帶來的影響

現(xiàn)在冷光里面發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制身體中褪黑素的分泌，影響了睡眠質(zhì)量。盡量把臥室里面的燈換成暖光的，因?yàn)榧t光能夠促進(jìn)睡眠，睡覺前不建議玩平板電腦或者手機(jī)。

溫馨提示

糖尿病患者晚上睡覺前要注意腳部的保暖，尤其是對(duì)于末梢循環(huán)比較差的糖尿病患者來說，穿上襪子睡覺至關(guān)重要，不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)降低了腳受到損害的風(fēng)險(xiǎn)?？刂铺鹗车臄z入量，均衡的攝入營養(yǎng)，睡覺前可以喝一杯牛奶來安神入眠。