餐后血糖波動大如何控制？送你4個小妙招很管用！

很多人都在關注自己的血糖波動情況，不僅是糖尿病人，普通人也要定期的去醫院檢測，看是否有糖尿病的傾向。餐后血糖波動大是很多人面臨的問題，其實這種情況可以通過日常飲食習慣的改變得以解決。接下來讓我們一起來了解一下餐后血糖波動大應該如何控制。

餐后血糖波動大該如何控制？

1、適當的增加粗糧的比例

我們日常生活中最為常見的主食主要有米飯、饅頭、餃子、包子等，這些大多都是細糧。但是如果餐后血糖波動大，就要適當的減少細糧的比重，多吃一些粗糧。細糧雖然常見，也沒有明顯的甜味，但是它會導致血糖在短時間內急劇的上升，升糖指數較高。為了使血糖控制能夠更加的平穩，多吃一些燕麥、窩頭、麥片等粗糧是有必要的。

2、主食的量還是要減少

因為對于血糖波動最大的，不只是糖，還有淀粉，這些里面還有大量的碳水化合物。碳水化合物很容易造成血糖上升，所以在飲食中應該盡量的減少。日常生活中還是要搞清楚那些生糖指數高的食物有哪些，盡量的避免。日常生活中很多蔬菜也還有淀粉，像紅薯、芋頭、玉米等，如果菜里有富含淀粉的食物，主食就應該適量的減少。

3、進餐順序也要適當的調節

如果想要餐后血糖變得更加的平穩，不會突然升高，改變進食的順序其實也是很好的方法。吃飯的時候先吃對于血糖升高不那么有幫助的食物，再適當的吃一些有可能會引起血糖升高的食物，這樣總體上就會抑制身體對葡萄糖的吸收，能夠減緩人體吸收葡萄糖的速度。就像在吃大量的蔬菜之后再吃一些主食，比主食和菜同時吃，對于血糖的控制效果要好。

4、餐后運動

糖尿病患者如果餐后的血糖始終有很大的波動，這時候可以通過在餐后進行適當的運動，來使血糖降低。餐后運動一般在飯后一個小時之后進行，因為這個時間段是降低血糖比較合適的時間段。在運動選擇上以低強度的有氧運動為宜，不可選擇過于激烈的運動，在運動時感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸脹就是比較合適的運動強度。糖尿病人在運動上還要盡量的減少受傷的可能，避免得糖尿病皮膚病和糖尿病足。

餐后血糖波動大對于血糖控制不利，以上4個方法就是餐后血糖波動大的解決方法，希望對各位餐后血糖波動大的人有所幫助。