注意！這7個壞習慣易引起糖尿病，應及時改掉！

糖尿病是糖代謝紊亂疾病，一般和生活中的壞習慣有關。其實糖尿病并不可怕，可怕的是帶來的并發癥可能危及到生命，比如糖尿病腎病或糖尿病心腦血管疾病等。

哪些壞習慣會引起糖尿病？

1、喜歡吃高熱量食物

隨著生活質量提高，很多人喜歡吃高熱量食物，如甜食飲料有啥食物以及肉類等。熱量會轉化成脂肪堆積起來，引起身體肥胖和腰圍增加，從而誘發糖尿病。

2、經常熬夜

現在生活節奏快，很多人經常加班熬夜且娛樂活動豐富。經常熬夜會讓升高血糖的激素釋放太多，減弱胰島素降糖能力。另外長時間睡眠不足也會增加食欲和饑餓程度，若暴飲暴食再加上身體過度勞累，活動量減少，難免引起肥胖或超重，從而導致糖尿病。

3、總是吃精米細面

精制米糧可升高血糖，加重胰島素細胞負擔，影響胰島素敏感性。如果偏重精米細面，護士膳食纖維攝入會影響身體健康，所以應該多吃全麥食品以及蔬菜來減慢消化速度，避免升糖速度過快。

4、睡覺時打呼嚕

睡覺時嚴重打呼嚕，會引起胸口悶痛、呼吸暫停以及白天嗜睡，這和糖尿病有關。因為缺氧再加上內分泌激素影響，會讓各細胞對正常濃度胰島素反應不足，從而升高血糖。

5、抽煙喝酒和情緒壓力過大

吸煙喝酒可干擾體內葡萄糖正常代謝增加，患上糖尿病幾率。另外煙酒也會對血管內皮帶來不同程度損傷，引起糖尿病并發癥。長期處于焦慮抑郁等不良情緒時會讓升高血糖的激素分泌異常，從而導致血糖波動過大。

6、缺乏維生素D

維生素D在胰腺功能中起著至關重要作用，胰腺屬于重要的器官，能產生胰島素幫助調節血糖，每天至少要攝入620IU維生素D，可以從牛奶酸奶、蛋類和鮭魚中獲取，也可以適當的曬曬太陽。

7、壓力過大

長時間處于高壓力狀態時下患上2型糖尿病的風險明顯增加。因為高壓力會影響身體中炎性激素水平，從而影響血糖。另外壓力過大時也會引起免疫力降低和失眠，增加患上糖尿病概率。

溫馨提示

若有以上壞習慣需立馬改正，另外多參加戶外活動，不能長時間玩手機或電腦，如果長時間不運動的話會增加腰圍、體內脂肪分布以及體重，下降胰島素敏感性，增加患上糖尿病幾率。每坐一個小時要站起來活動10分鐘，每天至少有30分鐘的有氧運動。