每逢佳節胖三斤 糖尿病人在這個春節應如何避免肥胖

春節期間家家戶戶三餐豐盛，在眾多美食的誘惑下，很多人都忍不住多吃一些，不知不覺中自己的體重就有所上升，這也是“每逢佳節胖三斤”的自嘲的由來。特別是這個春節，因為疫情的原因很多人都減少了外出，運動量更是低的發指。我們知道肥胖和糖尿病彼此有很大的關聯。一方面肥胖會增加患糖尿病的幾率，另一方面糖尿病人如果再出現肥胖會不利于血糖的控制，那么在這一情況下，糖尿病人該怎么做才能避免肥胖呢？

疫情期間糖尿病人如何避免肥胖？

由于在目前很多人比較追求各種高營養，高脂肪，高熱量食物，而這些食物攝取過多會讓身體堆積的脂肪和熱量也跟著上升，這些脂肪熱量會停留在身體內而導致體重上升，而肥胖不僅會導致身體中的胰島素抵抗下降。這也是引發糖尿病和糖尿病人血糖升高的原因，因此在這個春節，減肥事業上糖尿病人絕對不能馬虎。具體做法如下：

1、控制飲食

不管是糖尿病患者、糖尿病高危人群亦或者是健康人群，都需要控制好自己的飲食，飲食是導致糖尿病發生的主要原因之一，如果長期攝入高糖、高脂、高熱量食物，就容易讓身體的各項指標持續失控而導致高血糖、高血壓、高血脂的發生。

而過量的攝入食物無法充分消耗，也會導致脂肪熱量堆積過多，引起肥胖。因此假期期間應控制好自己的食量，盡量可以選擇吃一些容易增加飽腹感、升糖指數較低的食物。

2、多運動

雖然疫情期間應避免出門，但不出門不表示不能運動，像太極、快走、做家務、瑜伽等運動即使在家也能進行。在家適當的進行運動，不僅能幫助消耗脂肪，幫助減肥，還能夠提高胰島素抵抗，幫助調節血糖，從而降低患糖尿病及其并發癥的風險。

3、多喝水

因為運動量的缺乏，對人體的胃腸蠕動功能會有一定影響，因此可以通過多喝水來滋潤周身臟器，幫助排出體內雜質，血糖控制平穩的也可以吃些富含纖維素的食物，幫助促進消化，從而達到延緩血糖上升，減少食物在體內停留時長的目的。

4、舒暢情志

長時間宅在家里，很多人會有無聊、煩悶的情緒，這些情緒的存在其實也是對健康不利的，它會影響機體的各項生理技能，有導致肥胖的風險，因此假期期間一定要正確的排解負面情緒，保持樂觀，積極向上的態度，這對于糖尿病肥胖的預防也有積極的意義。