假期宅在家就一直睡覺？當心“睡出”糖尿病

提起糖尿病，大家可能會聯想到老人、肥胖人群，但如果告訴你，睡可能會睡出糖尿病，你肯定會很詫異。當身體患上糖尿病的時候，和新陳代謝也有很大的關系，如果長期休息不好，也可能會引起糖尿病。生活當中如果長期保持這三種睡眠，很可能會引發糖尿病，不妨一起來了解一下。

睡眠和糖尿病的關系

我們知道，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過額，一個成年人的健康睡眠時間為6-8小時。如果睡眠時間過長或過短，都會對人體的內分泌功能造成影響，可能會對人體內的血糖正常代謝功能造成阻礙，就容易導致糖尿病的發生。具體而言，這些不健康的睡眠方式如下：

1、睡覺時間過長

假期在家，因為疫情需要隔離的關系又不能出門，可能大多數人都會選擇睡懶覺。偶爾睡一次懶覺，也許對于幫助緩解身體疲勞有一定好處，但是對于患有糖尿病的人來說，過長的睡眠會導致血糖值波動，加重病情。因為血糖值在一天中會有幾個高峰值，在凌晨四點到九點的時候，是血糖值最容易升高的危害時段。如果此時不起床，不吃早飯，血糖規律被打破，就會導致全天都會處于血糖升高的狀態，加大腎臟和血管負擔。

如果是原本就有胰島素抵抗的人群，長期睡懶覺很容易導致糖尿病的發生。所以有高血壓和糖尿病的人最好是堅持規律的睡眠時間，在早晨8點起床，不要隨意打亂生活規律。

2、睡覺時間過短

多睡影響血糖，同理睡眠時間過短也會對身體內分泌造成影響。長期睡眠不足，會使得下丘腦的交感神經系統總是處于興奮狀態，從而影響兒茶酚胺的分泌，抑制了胰島素的分泌，血糖代謝受到阻礙，就會導致血糖升高，也就會增加患糖尿病的幾率。

3、午睡時間過長

常言到中午不睡，下午崩潰。很多人都有午休的習慣，假期里無聊更是如此。一般來說午休時間有半小時就足夠讓下午有充沛的經歷，但如果午睡時間過長，就容易導致晚上睡不著，這樣一來也會引起血糖波動，進而導致糖尿病的發生。

值得注意的是，雖然糖尿病人并不是不能午睡，但應是在午飯半小時后，適當活動一下再休息，這樣更有利于血糖的穩定。

最后，要提醒大家的是，雖然現在還是假期，但還是應保持規律的作息，不要熬夜，最好能在晚上11點前入睡，這樣才有助于身體機能的調節。