運(yùn)動(dòng)真的能降血糖？運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)牢記這3點(diǎn)！

糖尿病一般和不良的飲食習(xí)慣以及遺傳有關(guān)，大部分糖尿病者伴有身體肥胖。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)保持適度運(yùn)動(dòng)能降血糖，不妨來(lái)了解一下。

運(yùn)動(dòng)能不能降血糖？

運(yùn)動(dòng)在糖尿病治療中起著至關(guān)重要作用，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低體重和內(nèi)臟脂肪，同時(shí)也能改善身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助控制血壓和血糖，調(diào)節(jié)血脂異常，防止糖尿病并發(fā)心腦血管疾病。但是運(yùn)動(dòng)前必須要做好相關(guān)的準(zhǔn)備，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中安全和有效。

一般會(huì)根據(jù)心肺功能以及關(guān)節(jié)肌肉情況和糖尿病并發(fā)癥檢查來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。若是肥胖超重的話盡量選擇能減重的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。體重過(guò)低要選擇能增加肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老年人糖尿病病程太長(zhǎng)，伴有并發(fā)癥的糖尿病，只能選擇簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)如散步或打太極拳。

糖尿病運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？

1、關(guān)注運(yùn)動(dòng)前的血糖水平

血糖監(jiān)測(cè)是糖尿病運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，血糖控制差且伴有急性并發(fā)癥的不能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，做劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量大時(shí)要臨時(shí)調(diào)整好飲食和藥物，防止出現(xiàn)低血糖。空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L而且出現(xiàn)酮體也不能做運(yùn)動(dòng)。血糖波動(dòng)太大、反復(fù)出現(xiàn)低血糖、伴有急性感染、嚴(yán)重腎病或心腦血管疾病情況下不能做運(yùn)動(dòng)，等病情得到控制后再慢慢恢復(fù)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前吃碳水化合物后復(fù)查血糖，只要沒(méi)有低血糖情況就能運(yùn)動(dòng)。

2、選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

糖尿病選擇的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所很重要，必須保證安全通風(fēng)良好，不能去坑洼不平的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，防止摔跤。尤其是老年糖尿病，一旦摔跤就會(huì)骨折。春天早晚溫差大，易出現(xiàn)呼吸道感染或感冒，早晨盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3、著裝合適

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松透氣性好的衣服，鞋底不能太薄，可選擇大小合適防滑且透氣性好的源頭鞋子。襪子口不能太緊或太松。

溫馨提示

糖尿病要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)持之以恒，只要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量才能降低血糖，幫助控制病情。同時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)加快血液循環(huán)，引起低血糖癥。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，每周至少運(yùn)動(dòng)3~4次，可以選擇舞蹈，打太極拳，慢跑或騎行等。