糖尿病人運動能降血糖？這4種運動最適合！

運動是輔助治療糖尿病的手段之一，保持適度運動能穩(wěn)定血糖水平，防止出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥。但要選擇合適的運動項目，才能達到輔助治療效果。

糖尿病做哪些運動好？

1、快步走

快步走能消耗血液中的葡萄糖，提高葡萄糖利用率，同時也能加強糖代謝，降低尿糖和血糖。另外快步走也能減輕體重，增加組織細胞對胰島素的敏感性，減少對胰島素需求量。除此之外快步走也能保持下肢血液流通，保護雙腳，防止出現(xiàn)糖尿病足。剛開始走5~10分鐘，消耗血液中的糖分很少。一般20~30分鐘后才開始消耗血液中糖分，降糖作用顯著。快走超過40分鐘后，運動量大開始消耗脂肪，雖然能降糖，但會使身體過度勞累。所以說快步走每次持續(xù)30分鐘左右即可。

2、慢跑

慢跑能降低血糖，改善胰島素敏感性，能增加骨骼肌對葡萄糖攝取，消耗體內(nèi)多余熱量，最終改善血糖。慢跑時主要通過肌肉運動來增加身體產(chǎn)能，加快脂肪分解，提高對脂肪以及游離脂肪酸利用，加快其代謝速度幫助降低血脂，同時也能防止糖尿病并發(fā)血管疾病。慢跑時間宜安排在飯后兩個小時，餐前和睡覺前不能慢跑。每天慢跑需堅持20~40分鐘，每周保證4~5次。選擇空氣清新且舒適寬敞的運動場所。慢跑時采取循序漸進原則，防止運動負荷過大而對關(guān)節(jié)和肌肉帶來損傷。另外慢跑時要做好身體保暖，防止受寒。隨身攜帶低糖餅干，以免出現(xiàn)低血糖。

3、跳躍運動

糖尿病堅持做跳躍運動，能提高心肺功能，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，同時也能加快糖分和脂質(zhì)代謝，幫助降低血糖，防止出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥。剛開始跳躍的速度適當放慢，等身體適應(yīng)之后，再增加跳躍次數(shù)、時間以及速度。

4、游泳

每天游泳30分鐘以上能改善血液循環(huán)，促進食物消化和吸收，增強各個器官以及系統(tǒng)功能。另外在冷水中游泳也能消耗大量儲存的糖原和脂肪。除此之外也能預(yù)防糖尿病足。空腹狀態(tài)下不能游泳，以免出現(xiàn)低血糖。

溫馨提示

糖尿病可以選擇以上運動方法，但是運動強度不能過大，以免對身體帶來損傷。運動期間適量喝水，以免脫水。