得了糖尿病注定與水果“無緣”?牢記這個原則，可以放心吃！

“醫生，我有糖尿病，可以吃水果嗎？”“葡萄可以吃嗎？香蕉可以吃嗎？我最喜歡吃蘋果了，也可以嗎？”上面這些話都是日常接診過程中“糖友”對醫生的靈魂拷問。今日就上面這些日常生活中大家都普遍關心的問題，廣州中醫藥大學第三附屬醫院中醫全科主治醫師管翰粟和大家聊聊。

管翰粟醫生在最開始給諸位“糖友”潑個冷水，不是所有糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情穩定，血糖基本控制的患者才可以吃！！！

血糖控制達標才能吃！

血糖控制達標才能吃！

血糖控制達標才能吃！

重要的事情說三遍！！！

在這個前提下，管翰粟醫生再和大家聊怎么吃水果。

首先，請大家一定在家中常備一個血糖儀，用來監測自己的血糖情況，我們需要監測“空腹-餐前-餐后2小時-睡前”的血糖情況。

結合下圖，我們就可以大概了解自己的血糖控制如何啦！

“醫生，我已經測了血糖了！我血糖控制情況不錯哦，可以吃水果。可我聽說有些水果對血糖影響很大，有些影響比較小，為什么呢？”

要回答上面的問題，我們就需要了解一下“GL（食物血糖負荷）”這個概念了。

GL指的是100g食物里面含糖量，簡單點說就是GL值越小的食物，對血糖的影響也越小。

● GL<10的水果，糖友們可以放心吃

● GL在10~20之間的水果，糖友們需要小心些嘍

● GL>20的水果，糖友就死了這條心吧，為了自己的健康忍一忍放棄吧！

管翰粟醫生指出，低 GL 膳食能通過減緩消化吸收率，控制食欲和延緩饑餓，更利于血糖控制。高 GI 食物會選擇性地刺激與渴望和進食行為相關的大腦區域。而進食低GL食物后， 血糖波動小，相對穩定，并可以產生較強的飽腹感。一項對英國成年人的研究，高GL的膳食均會使肥胖的患病風險增加，所以減肥的“月半”朋友也要小心哦！

友情提示：咱們嶺南水果王“荔枝”屬于中GL值水果，糖友們需要謹慎食用，盡量少吃；美容愛好者的“紅棗、桂圓”屬于高GL值水果，并不適合糖友們食用。

“蜜棗、葡萄干、柿餅”等干果類，GL值也是非常高的，糖友們也需要盡量不食用

選對了水果，那么吃多少，什么時候吃也是蠻重要的！

據管翰粟醫生介紹，一般來說，建議一天攝入新鮮水果大約200g，可以分成2頓來吃，但千萬別把水果榨汁來吃，這樣可能造成GL值升高而導致血糖波動過大。

另外，建議糖友們在早上9~10點，下午3~4點的兩餐之間來吃水果，每次約100g，還可以在感覺饑餓或是運動、活動后作為能量補充。

最后的建議就是，在吃水果前，以及吃了水果后2小時測下自己的血糖，這樣就可以掌握自己在吃了水果后的血糖波動情況規律，就能更放心地吃水果啦！

最后，給大家簡單列舉了些200g水果的GL值供大家參考：

以上就是關于糖尿病人能不能吃水果，能吃什么水果，怎么吃的介紹。