糖尿病患者如何通過運動降糖？有哪些注意要點？

說到降低血糖，有兩個方法至關重要，第1個方法是控制飲食，第2個方法是加強運動。靠運動降血糖效果好，但是不能盲目，如果盲目運動降糖效果，會達不到自己的預期，達不到控制血糖的目的。以下4個要點，希望各位糖尿病患者能夠記在心里，落實在實際運動當中。

糖尿病患者運動降糖要注意哪些要點？

1、選擇最佳運動方式

運動方式多種多樣，并不是每種運動都能很好的降低血糖。最降低血糖的運動方式有兩種，分別是有氧運動和抗阻運動，這兩者相結合，效果事半功倍。這兩種運動能夠提高胰島素的敏感性，降低糖化血紅蛋白，進而讓血糖下降。有氧運動可以選擇跑步、快走、游泳、羽毛球等，抗阻運動可以選擇俯臥撐、啞鈴、杠鈴、深蹲等。糖尿病患者每天進行40分鐘左右的運動，每周運動5-7天，能夠有效改善血糖控制情況。

2、注意最佳運動時間

糖尿病患者想要達到最好的降糖效果就要在最佳時間運動，最好的運動時間是在餐后一小時。糖尿病患者在吃完飯之后血糖處于最高峰，這個時候運動可以有效降低餐后血糖。晚餐后一小時運動還能促進消化，提高睡眠質量。糖尿病患者可以晨練，但是不建議空腹運動，容易出現低血糖。

3、達到適中的運動強度

糖尿病患者在運動時要注意強度，強度過高會透支身體，增加低血糖風險，強度過低則沒有好的降糖效果，效率過于低下。降低血糖，適合中等強度的運動。在運動過程中可以監測心率，用220減去年齡，得到運動的極限心率，極限心率的50%~70%就是中等強度運動時該有的心率。患者還可以觀察自己的運動狀態，如果在運動的過程中呼吸微微加快，輕微氣喘，可以正常說話，但是不能唱歌，這就是中等強度的運動狀態，可以繼續保持。

4、控制運動時長

運動時長的控制也是糖尿病患者需要注意的地方，包括單次運動時長和一周運動時長。單次運動時長不宜過長，應控制在30分鐘到一小時之間，不要超過一小時。每周運動時長應該保持在150分鐘左右，平均下來每周運動5天是最科學的。

糖尿病患者運動要注意方式方法，不能心急，要循序漸進。注意以上4個運動要點，再配合積極的治療和健康科學的飲食，血糖平穩，不波動。