空腹血糖 6.77mmol/L 是否偏高及如何控制

空腹血糖 6.77mmol/L 偏高，但尚未達到糖尿病診斷標準。控制血糖需要從飲食、運動、作息、監(jiān)測、情緒等多方面入手。

1. 飲食：控制總熱量攝入，均衡飲食。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質蛋白的比例。例如，少吃糖果、油炸食品，多吃菠菜、燕麥、雞胸肉等。

2. 運動：堅持適量的有氧運動和力量訓練。如每天進行 30 分鐘以上的快走、慢跑、游泳等有氧運動，每周進行 2-3 次的啞鈴、俯臥撐等力量訓練，有助于提高胰島素敏感性。

3. 作息：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠。每晚保證 7-8 小時的高質量睡眠，避免熬夜，有利于維持內分泌平衡。

4. 監(jiān)測：定期測量血糖，包括空腹血糖和餐后 2 小時血糖。了解血糖變化情況，以便及時調整控制措施。

5. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張、壓力過大。因為不良情緒可能影響激素分泌，進而影響血糖。

6. 藥物治療（必要時）：如果通過上述方法血糖仍控制不佳，醫(yī)生可能會建議使用藥物。常見的藥物有二甲雙胍、阿卡波糖、格列美脲等，但藥物使用需遵醫(yī)囑。

總之，對于空腹血糖 6.77mmol/L 的情況，不必過于緊張，但也不能掉以輕心。通過綜合的管理措施，多數情況下可以將血糖控制在理想范圍。同時，建議定期到正規(guī)醫(yī)院復查，以便及時調整治療方案。