糖耐量受損如何恢復正常？

糖耐量受損恢復正常可通過飲食調整、運動鍛煉、藥物干預、血糖監測和心理調節等方式。

1. **飲食調整**：遵循低糖、高纖維、適量蛋白質和健康脂肪的飲食原則。增加蔬菜攝入，如菠菜、西蘭花、芹菜等，它們富含膳食纖維和維生素，可延緩碳水化合物吸收，穩定血糖。選擇全谷物食品，如全麥面包、糙米等，替代精制谷物。控制糖分攝入，減少糖果、飲料、糕點等高糖食品。合理分配三餐，避免晚餐過飽，可少食多餐，維持血糖平穩。

2. **運動鍛煉**：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。有氧運動可提高身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖利用。也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于血糖控制。運動時間可選擇餐后1 - 2小時，避免空腹運動引發低血糖。

3. **藥物干預**：在醫生指導下，部分糖耐量受損者可使用藥物輔助恢復。如二甲雙胍，可減少肝臟葡萄糖輸出，改善胰島素抵抗。阿卡波糖能延緩碳水化合物消化吸收，降低餐后血糖。噻唑烷二酮類藥物，如吡格列酮，可增強胰島素敏感性。但用藥必須遵醫囑，不可自行增減劑量或停藥。

4. **血糖監測**：定期監測血糖，了解血糖變化情況。可使用家用血糖儀，監測空腹血糖、餐后2小時血糖等。記錄血糖值，以便復診時醫生了解病情，調整治療方案。如血糖波動較大或出現異常，及時就醫。

5. **心理調節**：長期精神緊張、焦慮等不良情緒會影響內分泌系統，導致血糖波動。可通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持心態平和。良好的心理狀態有助于身體內分泌平衡，對血糖恢復正常有積極作用。

糖耐量受損是糖尿病前期階段，通過飲食調整、運動鍛煉、藥物干預、血糖監測和心理調節等綜合措施，可有效恢復糖耐量，降低患糖尿病風險。但恢復過程需長期堅持，定期復查，如有不適及時就醫。