不良生活習(xí)慣與過(guò)大心理壓力 白領(lǐng)糖尿病高發(fā)的元兇

　　看電視時(shí)不停地吃休閑零食；為了減肥，光吃菜、不吃飯；臨近年關(guān)，應(yīng)酬頻繁；心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致生糖加快……糖尿病正在日趨年輕化，逐漸走入白領(lǐng)階層。權(quán)威內(nèi)分泌專家提醒，年輕人應(yīng)改掉邊看電視，邊吃休閑零食的壞習(xí)慣。

　　同時(shí)，放松心情，緩解壓力，避免讓不良生活習(xí)慣和過(guò)大心理壓力成為白領(lǐng)糖尿病高發(fā)的“元兇”。

　　糖尿病更“青睞”不吃主食者

　　醫(yī)生了解到，因?yàn)楹芏嗨嚾寺暦Q自己的骨感來(lái)自于“只吃菜、不吃肉”的飲食習(xí)慣。因此，略顯豐滿的林小姐便起了效仿的念頭，不但將米飯?zhí)蕹鋈粘Ｊ匙V，更是將一切淀粉含量高的食物拒之門外。然而，半年下來(lái)，林小姐非但沒(méi)有成功地變身為“骨感美人”，反而因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣，患上了糖尿病。

　　“只吃菜、不吃飯，非但不能瘦身，反而會(huì)傷害健康。”專家提醒，菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過(guò)米飯中淀粉的熱量，因此“只吃菜、不吃飯”可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

　　研究表明，一克油中，大約有9卡路里的熱量;一克蛋白質(zhì)中，大約有4卡路里的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4卡路里的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。專家建議，預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。一個(gè)60公斤的人，每天吃一只雞蛋和半兩肉足矣，切忌大魚大肉。

　　此外，每年“端午節(jié)”、“中秋節(jié)”過(guò)后，不少病人都會(huì)出現(xiàn)血糖含量升高。因?yàn)樵诠?jié)日里或節(jié)日過(guò)后，人們會(huì)習(xí)慣性地把粽子或月餅當(dāng)作主食，導(dǎo)致血糖驟然升高。

　　白領(lǐng)用零食‘加餐’導(dǎo)致糖代謝異常

　　王小姐喜歡邊看電視邊享用零食。每次坐到電視機(jī)前，總不忘在手邊放一包零食，一邊看電視，一邊下意識(shí)地往嘴里“塞”東西吃。結(jié)果經(jīng)常是，電視劇還沒(méi)有結(jié)束，手里的零食袋便見底了。久而久之，原本清瘦的她漸漸開始發(fā)福，在今年的例行體檢中，王小姐驚訝地發(fā)現(xiàn)被查出“糖代謝異常”。

　　“白領(lǐng)、年輕人喜歡的用零食‘加餐’習(xí)慣，其實(shí)是患糖尿病或糖代謝異常的一個(gè)很大隱患。”像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過(guò)量多吃，只吃不動(dòng)，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。有些人不感到零食熱量高，其實(shí)，“十粒花生米”就相當(dāng)于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人，很容易導(dǎo)致人體肥胖。不僅如此，果脯、話梅等咸味食品，其中所含的鹽分也相當(dāng)高。長(zhǎng)期食用，還可能會(huì)引起高血壓。肥胖和高血壓本身就是患糖尿病的最大潛在因素。

　　預(yù)防糖尿病的最好方法是“管住嘴、邁開腿”。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)7年壽命。若想預(yù)防糖尿病，最好的方法就是減少吃零食，多多做運(yùn)動(dòng)。