糖尿病患者運動降血糖要謹慎

　　糖尿病患者宜選擇有氧運動。其中最簡單也最適合中老年患者的運動項目就是散步。以一位60公斤體重的人來說，散步1小時便可以消耗掉200千卡熱量。另外，糖尿病患者還可以利用許多機會開展運動。例如上下樓時盡量步行，少乘電梯；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，可一邊看一邊甩手。其他較適合的運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

　　糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動。要養成每天睡前及運動后檢查雙腳的習慣，看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡，讓別人知道你是糖尿病患者。此外，運動前最好先有5～10分鐘的熱身運動，然后再做正式運動，這樣較為安全。運動后，再做5～10分鐘的緩和運動，如此更能達到運動的目的。

　　當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時，更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等劇烈運動，以免病情惡化。

　　糖尿病患者運動前，必須要有充分的準備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需。運動時要注意低血糖的預防及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動，一般在餐后1～2個小時運動較佳。使用胰島素治療者，要避免在胰島素作用的巔峰時段運動。運動前后及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖。萬一運動期間出現低血糖現象，應立即停止運動，補充糖分或食物。

　　對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克/分升時，運動后血糖反而有增高的可能，因此要注意節制運動。

　　糖尿病患者切勿單獨運動，最好與伙伴一起運動，以便應付可能發生的低血糖等緊急情況。

　　糖尿病患者的運動方式應根據病癥而定

　　糖尿病患者運動，應盡量選擇中低強度的運動，即達到適度出汗、肌肉有略微酸脹的感覺，這是對治療有效的運動量。

　　以下每一種運動在所列出的相應時間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

　　1、最低強度運動 如散步、做家務、打太極拳等，可鍛煉30分鐘。

　　2、低強度運動 如跳舞、下樓梯、平地騎車等，可鍛煉20分鐘。

　　3、中等強度運動 如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等，約鍛煉10分鐘。

　　4、高強度運動 如跳繩、游泳、舉重、打籃球等，可鍛煉5分鐘。

　　病情不同，應選擇的運動項目也有所區別：

　　糖尿病性視網膜病變者 應避免接觸性運動、屏氣和升高血壓的運動（如舉重、拳擊等），以防眼底出血或視網膜脫離。

　　糖尿病合并外周神經病變者、關節退行性病變者及足部潰瘍者 應該避免容易引起足部外傷的運動，如跑步等。

　　妊娠合并糖尿病患者 可以適當運動，應根據情況選擇低強度運動，運動時間一般不超過15分鐘，妊娠后期（后4個月）避免仰臥位運動。

　　需要注意的是，在正式運動前應先做5~10分鐘的熱身運動。運動時應穿著寬松的衣褲、柔軟的棉線襪和合腳的運動鞋。運動結束后做5~10分鐘的整理運動，如彎腰、踢腿，使心跳恢復到每分鐘比靜息時高10~15分次的水平再休息。