中山三院朱延華：建議糖友寫運動日記了解自己

　　糖友運動可增強胰島素敏感性，有利于血糖的調節與控制；但運動不當會帶來一定的副作用甚至危害性，糖友們要如何運動才能有效降糖呢？家庭醫生在線小編特別采訪了中山大學附屬第三醫院內分泌科主治醫生朱延華(專家預約)博士。

本文指導專家：中山大學附屬第三醫院內分泌科主治醫生朱延華博士。

　　糖友們運動有一個“1357原則”，即每天至少運動一次，每次運動至少30分，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過70%（220-年齡）。

　　糖友運動時間最好為30~60分鐘

　　根據不同人的體質，朱延華醫生建議糖友運動時間最好控制在30~60分鐘，時間太短達不到效果，時間太長則運動量過大強度過大，大腦就會得到需要“大量能量”的信息，機體就會動員神經—內分泌調節系統，快速產生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時消耗掉，血糖就會升高。而對很多糖尿病患者而言，會因為不能及時分泌胰島素而無法控制持續的高血糖，十分危險。

　　強度因人而異，寫運動日記了解自己

　　運動的強度從心率來說，運動時每分鐘的心跳最好在50%~70%（220-年齡）。具體的運動量和強度則因人而異，現在很多年輕人就患了糖尿病，尤其是2型糖尿病患者如果控制的好，一樣可以打籃球；而老年糖尿病患者則運動量因人而異，溫和一些的運動方式和強度比較好。

　　朱延華醫生給糖友們提了個小方法，即寫運動日記。運動日記里記錄自己每周做了什么運動、達到了什么效果、血糖是什么樣的。

　　通過這樣的方式，經過總結后，你會知道什么樣子的運動對自己合適、運動多長時間最佳。

　　糖友運動前要做哪些準備？

　　糖友運動前一定要做好熱身，以低強度熱身運動使肌肉、關 節、心血管系統為運動作好準備。最好花5~10分鐘時間做運動前的熱身，從慢到快。

　　夏季天熱，最好選擇吸汗的棉質襪、舒適的鞋子，最好準備一塊可以擦汗的毛巾。至少隨身攜帶一點糖果，防止突發低血糖，如果可以最好選擇水果。

　　要及時補充水分，朱延華醫生建議最好選擇水或是淡鹽水。另外，運動時要注意前后監測血糖，特別是一些血糖不穩定的患者更要嚴格執行。

　　糖尿病患者能夠參加運動，也一定能夠從運動中體會到其中的快樂和益處，前奧運會冠軍加里?霍爾沒有因為身患1型糖尿病退出奧運賽場，通過科學的訓練，卻連續在后面的兩屆奧運會上獲得了金牌，創造了糖尿病患者奪金的奇跡。

家庭醫生在線（www.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238