糖尿病運(yùn)動(dòng)要從瘦腰開(kāi)始

　　腰圍黃色預(yù)警：即對(duì)腰圍超過(guò)黃線腰圍但未達(dá)到紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號(hào)，其腰圍值為：男&ge90厘米，女&ge80厘米。

　　預(yù)防措施包括：規(guī)律飲食，適當(dāng)控制總飯量，避免或減少蔗糖攝入，每天攝入鹽應(yīng)在6克左右戒酒或控制飲酒減少脂肪攝入盡量選用低脂食物每周吃兩次魚(yú)多吃新鮮食品。

　　糖尿病運(yùn)動(dòng)治療包括：

　　1、設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)：減5～10kg或減輕體重的10%。

　　2、考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動(dòng)1次每次活動(dòng)30分鐘，例如快走、慢跑或做較重的家務(wù)每周至少活動(dòng)5天，活動(dòng)后心率不超過(guò)170-年齡(如一個(gè)70歲老人在活動(dòng)后，心率應(yīng)保持在100次/每分鐘以下)。

　　腰圍紅色預(yù)警：即對(duì)腰圍超過(guò)紅線腰圍的人群發(fā)出預(yù)警信號(hào)，其腰圍值為：男性&ge102厘米，女性&ge88厘米。

　　糖尿病預(yù)防措施：

　　1、腰圍超過(guò)紅線伴高血壓者應(yīng)定期去醫(yī)院檢查血壓、血糖、血脂測(cè)定，同時(shí)尋求咨詢服務(wù)及高血壓藥物治療指導(dǎo)。

　　2、通過(guò)藥物治療，長(zhǎng)期維持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血壓、血黏度，以延緩和減輕動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程以及心、腦、腎、視網(wǎng)膜等疾病的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。