糖尿病患者無需望“果”興嘆

　　從飲食角度來談健康，說得最多的就是每天要吃多少水果，因?yàn)樗泻罅康木S生素，但除去這個(gè)因素，吃水果還有很多對(duì)人體有益的地方。　　

    水果的作用

　　1、含有豐富的維生素，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，清除自由基，對(duì)于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥、維護(hù)糖尿病人的健康是必需的；

　　2、含很多微量元素，如鉻、錳、硒等，對(duì)提高體內(nèi)胰島素活性有幫助作用；

　　3、所含的果膠、膳食纖維能延緩對(duì)葡萄糖的吸收，對(duì)控制血糖升高有利，并可以降低膽固醇，有減肥功效；

　　4、含大量纖維素和水分，易產(chǎn)生飽腹感，多吃一些水果可以減少飯量；

　　5、水果中的糖大部分是果糖，果糖的吸收代謝不需要胰島素的幫助，不會(huì)增加胰島素分泌的負(fù)擔(dān)。

　　如何解決矛盾

　　水果雖然給人的健康帶來很多好處，但其中含有的總糖含量在6%～20%之間，尤其果糖、葡萄糖吃后吸收很快，可使血糖迅速升高，不利于病情。怎么解決這個(gè)矛盾呢？

　　大家都知道，飲食治療是糖尿病最基本、最重要的治療方法之一，尤其是有效地控制碳水化合物的攝入，已成為很多醫(yī)生和糖尿病患者的經(jīng)典原則。

　　然而這種經(jīng)典方法僅注意到化學(xué)上的碳水化合物和能量轉(zhuǎn)換，卻沒有考慮到不同類型的碳水化合物以及其他食物成分對(duì)血糖的影響。

　　這就是加拿大多倫多大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授大衛(wèi)?靳克斯博士在給糖尿病患者進(jìn)行膳食指導(dǎo)中，發(fā)現(xiàn)了食物與血糖之間的關(guān)系，譬如面包比白糖更容易升高血糖水平；大多數(shù)含糖食品如冰激凌等，并不像人們認(rèn)為的那樣迅速升高血糖。在進(jìn)行了無數(shù)次的實(shí)驗(yàn)研究后，1997年，國際糧農(nóng)組織與世界衛(wèi)生組織正式肯定了食物血糖生成指數(shù)的意義。

　　何謂“食物血糖生成指數(shù)”

　　它是指含50克碳水化合物的食物與相當(dāng)量的葡萄糖在一定時(shí)間內(nèi)（一般為2小時(shí)）體內(nèi)血糖反應(yīng)水平百分比值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100。

　　食物血糖生成指數(shù)對(duì)比

　　＞70為高食物血糖生成指數(shù)食物，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高

　　＜55為低食物血糖生成指數(shù)食物，它們?cè)谖改c中停留時(shí)間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后的峰值低，下降速度慢

　　溫馨提示

　　每日控制好總量時(shí)間選在兩餐間

　　水果的血糖生成指數(shù)雖然比較低，不會(huì)導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，但是在執(zhí)行糖尿病飲食原則時(shí)，還是應(yīng)該控制每日攝入的總熱量。例如1個(gè)200克的蘋果所含的熱量相當(dāng)于25克主食，如果每天吃新鮮水果的量達(dá)到200－250克，就要從全天的主食中減掉25克（半兩），這樣將水果的熱能換取了主食的熱能，保持熱能的平衡。

　　說到吃水果的時(shí)間，最好選在兩餐之間，饑餓時(shí)或者體力活動(dòng)之后，作為能量和營養(yǎng)素補(bǔ)充。通常可選在上午9點(diǎn)半左右、下午3點(diǎn)半左右或者晚飯后1小時(shí)。不提倡餐前或飯后立即吃水果，避免一次性攝入過多的碳水化合物，致使餐后血糖過高。