糖友做有氧運動可控糖

　　患有糖尿病的人，可以在每日餐后散散步，周末爬爬山，抽空跳跳舞……適當進行一下鍛煉，這樣是緩解糖尿病非常理想的鍛煉形式！

　　糖友爬山益于控糖

　　有氧運動對于糖尿病患者血糖控制非常有益，而在諸多運動當中，爬山既屬于有氧運動，又能夠呼吸新鮮空氣，陶冶性情，不失為糖友運動的重要方式。

　　在爬山過程中，腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定的負荷，可以促進血液循環，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好地控制血糖水平。爬山對糖尿病患者的康復有促進作用，但也要注意一些問題。

　　步行越多糖尿病風險越低

　　美國足部醫學協會介紹，步行運動對于健康的好處不僅在于糖尿病的預防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。

　　作為一種有氧運動，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環不良的人，走路可以使毛細血管得到擴張，提高微小血管的血液供應效率。在心理上，步行可以令人產生愉快的感覺，并能夠產生一種化學物質來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，并刺激您思考。

　　在您開始步行計劃之前，先設置一個適當的目標，時間可以只有5至10分鐘，一個星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據自身的情況增加步行的距離。

　　跳跳舞有助糖友控制血糖

　　美國賓夕法尼亞大學護理學院科學家帶領參試兒童每周在健身房跳舞1個小時，堅持一個月。結果發現，在跳舞訓練期間，學生每天步行數增加了一倍。新研究負責人特里·李普曼博士表示，跳舞可以有效增加孩子運動量，進而控制孩子身體肥胖問題，而肥胖癥正是2型糖尿病的關鍵風險因素之一。

　　總之，雖然不同運動方式的效果有些差別，但糖友只要運動就有利于血糖的控制哦！作為糖友的你趕快行動起來吧。