糖尿病患者該如何進行運動

　　對糖尿病患者來說，運動是一劑良藥。糖尿病專家也說，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。而對糖尿病患者來說，運動不僅能降血糖，還能降血脂和血壓，提高藥物療效等。

　　事實上，正確的運動能幫助糖尿病患者控制血糖，延緩并發癥的發生和發展；而不適當的運動適得其反。患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用藥物類型及運動風險、有無并發癥和重要臟器功能狀態等，然后選擇適合自己的運動方式。

　　有效的運動：

　　每周至少三次有規律的運動習慣。每次至少30 分鐘，需注意運動前暖身及運動后的緩和運動。

　　運動的原則是安全、持續、可行、有效：

　　1.穿著合適的鞋襪，不赤腳運動。

　　2.運動強度慢慢地增加，運動前后應做適當的暖 身及緩和運動。

　　3.不空腹運動，隨身攜帶識別卡及糖果、開水。

　　4.太冷或太熱時選擇室內運動。

　　5.熟悉自己的身體狀況，應有伴隨行。

　　6.視網膜出血、心臟病、高血壓、神經病變、肝腎功能不好，不適合劇烈運動。

　　7.周邊血管病變者：走一段路應休息再走，采用走- 停- 走之方式。

　　8.要能持續，至少兩天一次的運動才是有效的。

　　9.剛發生低血糖后及感冒發燒時應暫停運動。

　　糖友鍛煉身體首要目的是增加胰島素敏感性，降低血糖水平。可如果運動方式不當，反而會暫時性地升高血糖，使血糖波動變大。最常見的誤區就是不做預熱活動，突然開始快跑、打球等。

　　運動需要身體的能量供應，強度越大、消耗越大。隨著心率增加、心臟泵血增多，要呼吸更多的氧氣，動員更多的血糖來逐漸滿足機體的需要。如果運動強度突然加大，大腦就會得到需要“大量能量”的信息，機體就會動員神經—內分泌調節系統，快速產生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時消耗掉，血糖就會升高。而對很多糖尿病患者而言，會因為不能及時分泌胰島素而無法控制持續的高血糖。

　　因此，糖尿病患者鍛煉身體一定要循序漸進，先拉伸、慢跑進行熱身，逐漸加大運動量。如果在運動中交談困難，說話時明顯喘息，表示運動過量，應降低強度。而且，運動后心率不要超過170減去年齡這一數值。