糖尿病人應該如何運動？

　　體育運動是治療糖尿病的重要的、甚至是必不可少的手段之一。糖尿病患者如能適當地堅持體育鍛煉,持之以恒,會使血糖逐漸下降,提高細胞對胰島素的敏感性和結合力,增強血中高密度脂蛋白膽固醇的濃度,有助于增強體質、改善病情。

　　最為適宜糖尿病患者的運動

　　患者選擇體育鍛煉項目,必須根據各自的具體條件,包括糖尿病類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發癥情況以及性別、年齡、體重、平時活動量的大小等。但總的說來,以適量的、全身性的、有節奏的鍛煉項目為宜。

　　首先,患者應注意運動的方式及適宜的運動量,如劇烈的體育鍛煉,過長的鍛煉時間以及過度曲伸或倒立性運動就不適合老年或有較重并發癥的患者,否則有可能引發腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等。而年紀較輕,又無嚴重糖尿病并發癥的患者,如果僅采用短時間的散步,或是站立不動的氣功,則很難達到體育鍛煉的目的。

　　其次,主張選擇有節奏的全身性運動,使全身各處都能得到鍛煉,如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、打羽毛球或乒乓球,特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等,伴隨著有節奏的音樂或鼓點,既能鍛煉全身,運動量適宜,又令人感到愉悅,有利于長期堅持,是一類很適合糖尿病患者采用的運動方式。

　　糖尿病人應如何運動？

　　首先，運動前的準備要充分。

　　①首先，應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白（或果糖胺）、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統檢查。如果年齡已經超過40歲，最好作運動激發試驗后的心電圖，以判斷心功能是否適合運動。

　　②要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大最合適、哪種運動更適合、運動中應該注意什么等。

　　③選擇合腳的運動鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進去沙、石子之類的東西，又能保證通氣。

　　④要察看進行運動的場地，地面要平整，如果是在馬路上進行，要避免車流擁擠的道路，運動時最好有其他人一起在運動，讓他們知道你是一位糖尿病病人，如果出現意外情況如何處理。

　　其次，運動要循序漸進，運動時要遵守三部曲。

　　①運動前熱身：在你正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

　　②運動過程：在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20～30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。

　　③恢復過程：運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。