糖友動起來 2型糖尿病人減肥方法大盤點

　　2型糖尿病也叫成人發病型糖尿病，多在35-40歲之后發病，占糖尿病患者90%以上。對于2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導致內臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平（正常人每日胰島素的總需要量為40～50單位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超過100單位）。而胰島負擔加重，最終會導致胰島功能衰竭。

　　所以，控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。那么，對于2型糖尿病并合并肥胖的糖尿病患者來說，首先減肥及控制飲食是關鍵。那么對于肥胖的2型糖尿病患者該如何進行體重的控制呢？

　　適合2型糖尿病患者的減肥運動方法

　　爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

　　慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

　　自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

　　打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

　　舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

　　徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

　　跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

　　家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

　　騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。