冬季寒冷 糖友不妨在家運動

　　運動作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環。到易發流感和疾病的冬季，運動更是一項必不可少的增強耐寒能力及抗病能力的措施。

　　下面給大家介紹一些運動的誤區

　　誤區一：運動量越大越好。糖尿病患者運動的時候，運動量并不是越多越好。運動量一定要把握好。 有的人去爬山，一上一下就兩三小時了。可是血糖并沒有因為運動后而下降，反而升高了。有的人冬泳，也會出現血糖高的現象。這都是過量運動的結果。

　　運動過量，不僅可能引起低血糖反應，還很有可能會引起高血糖反應。因為運動量大的時候，引起身體交感神經興奮，導致升糖水平提高，造成高血糖現象。

　　誤區二：空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。冬季清晨氣溫很低，室內外溫差很大，如果空腹到室外鍛煉，熱量消耗較大，血糖下降迅速，極容易引發低血糖。這是因為治療糖尿病的需要，糖尿病患者必須按時服用降糖藥，這種藥物會抑制肝糖原的分解。當病人因鍛煉而加大消耗時，由于藥物的作用，反而容易出現低血糖。

　　誤區三：劇烈運動后驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　誤區四：帶病堅持鍛煉。 這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態時，一定要停止健身活動。

　　冬季寒冷糖友運動不妨在家

　　踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘；爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定；坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定；抗衡運動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次；床上運動。平躺床上，將腳抬高，等腳發麻時再慢慢坐起來，如此反復。

　　運動作為糖尿病治療的"五駕馬車"之一，一直是糖尿病綜合治療措施的重要一環。到了易發流感和疾病的冬季，運動更是一項必不可少的增強耐寒能力及抗病能力的措施。雖然冬天氣溫比較冷，糖友們最好還是堅持運動。運動治療糖尿病必須持之以恒，長期堅持才能達到理想的效果。

　　早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間，在加上空腹，此時運動容易出現低血糖反應，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人。所以，專家提醒糖友們冬天最好不要外出晨練，一是因為冬天清晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，糖尿病患者又多有心腦血管并發癥，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發病。其二，經過一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的時間段，發生低血糖的幾率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類降糖藥物的糖尿病人，更使風險加倍。其三，清晨空氣污染嚴重，鍛煉時，污物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進入體內，糖友抗病能力差，極易造成肺部及氣管感染。