糖友運動強度切勿過大 哪些運動最適宜？

　　糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　患者應堅持經常鍛煉，至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動，每次運動的時間不少于20～30分鐘，一般不超過1小時，包括運動前準備活動及運動后恢復動作。運動強度可以根據下面方法計算：確定最大安全運動心率=220-年齡。一般情況下，要求運動時的心率達最大安全運動心率的60%～70%，這將由醫生來決定。為安全起見，開始階段，宜達到最大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。例如，一位糖尿病患者60歲，他的最大安全心率是每分鐘160次，醫生要求他運動時的心率為最大安全心率的50%，則開始階段運動時的心率應維持在每分鐘80次。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動。

　　適合糖尿病患者的運動有：

　　慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏堿性，從而降低炎癥的發生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

　　步行

　　步行是一種很好的運動方法，其要領是：

　　1　最好的步行時間是在下午到晚上9點之前。早晨鍛煉要慎重，因為一夜沒有補水，凌晨4點到上午這個時間段是血稠時間段，若這時大量出汗，補水又不及時，容易出現運動性的心肌梗死和腦梗死。

　　2　步行時要求：身體挺直，全身用力，腳趾用力。另外，還要求小步幅、低頻率、長時間。

　　此外，中老年人欲增強心肺功能和減輕體重，可采用快速步行法，最高心率應控制在120次／分鐘以下。當你感到情緒低落，對什么事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復平衡。有呼吸系統慢性病的患者，步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩部和胸廓的活動。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

　　健身操

　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。這里教給糖尿病朋友一節操，每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　別看這個動作非常簡單，但是在“抓”和“伸”的過程中，能非常有效地刺激神經系統。實踐證明，這節操對控制糖尿病患者遠端神經系統壞死和血管壞死，效果非常好。