糖友冬季運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定血糖效果最好 下午鍛煉更適宜

　　冬季，血糖水平最容易升高，這是因?yàn)橐环矫鏆鉁亟档蜁?huì)刺激人的交感神經(jīng)，使體內(nèi)兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增加，引起血糖波動(dòng)。另一方面冬天運(yùn)動(dòng)減少，食欲增加，也引起血糖升高。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降血糖降下來(lái)！

　　適量運(yùn)動(dòng)，把血糖穩(wěn)下來(lái)

　　除了嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)食外，糖尿病患者適量的運(yùn)動(dòng)也能夠起到穩(wěn)定血糖的治療作用。不過(guò)，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)要把握好度，以免造成不必要的傷害，另外，糖友也可以通過(guò)一些簡(jiǎn)便的方法來(lái)評(píng)估和判斷。

　　醫(yī)生支招：晨練應(yīng)避免因冷空氣刺激引發(fā)的心血管疾病，最好等氣溫升高后再出去走走。運(yùn)動(dòng)前，必須進(jìn)行血糖自我監(jiān)測(cè)，避免在血糖過(guò)高(大于16毫摩/升)或者血糖過(guò)低(小于3.6毫摩/升)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起代謝紊亂。運(yùn)動(dòng)中避免出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭疼、面色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)有微汗及輕度肌肉酸疼，經(jīng)過(guò)5—10分鐘的短暫休息，心率能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，感覺(jué)輕松、愉快，次日精力充沛，運(yùn)動(dòng)量適宜。

　　下午鍛煉更為適宜

　　由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時(shí)如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過(guò)糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

　　鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好。具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜，這段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。