糖尿病如何有效運(yùn)動(dòng)

　　很多患者被確診為糖尿病以后的第一個(gè)問題就是“我該吃什么藥”。每當(dāng)這時(shí)，醫(yī)生就會(huì)告訴他，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石。缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。

　　運(yùn)動(dòng)對糖尿病患的好處如下：

　　1、維持理想體重、促進(jìn)胰島素分泌、幫助血糖控制。

　　2、降低膽固醇及三酸甘油酯。

　　3、增加肌肉、血管彈性，幫助降低血壓。

　　4、改善心肺功能，增進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、增加自信心及紓解壓力。

　　運(yùn)動(dòng)的方式如下：

　　1、適合自己且自己有興趣的運(yùn)動(dòng)。

　　2、能使用大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。

　　3、能增加肌肉使用氧氣之有氧運(yùn)動(dòng)。

　　4、快走、爬樓梯、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、體操、舞蹈、太極拳等。

　　有效的運(yùn)動(dòng)：

　　每周至少三次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每次至少30 分鐘，需注意運(yùn)動(dòng)前暖身及運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的原則是安全、持續(xù)、可行、有效。

　　1、穿著合適的鞋襪，不赤腳運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢地增加，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做適當(dāng)?shù)呐?身及緩和運(yùn)動(dòng)。

　　3、不空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶識(shí)別卡及糖果、開水。

　　4、太冷或太熱時(shí)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　5、熟悉自己的身體狀況，應(yīng)有伴隨行。

　　6、視網(wǎng)膜出血、心臟病、高血壓、神經(jīng)病變、肝腎功能不好，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　7、周邊血管病變者：走一段路應(yīng)休息再走，采用走- 停- 走之方式。

　　8、要能持續(xù)，至少兩天一次的運(yùn)動(dòng)才是有效的。

　　9、剛發(fā)生低血糖后及感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。