糖友適合有氧運動 運動最要保護雙腳

　　對無嚴重并發癥的2型糖尿病患者，有氧運動能降糖的作用也可以達到，而且還可以增加胰島素敏感性、改善糖耐量、降低膽固醇和甘油三酯、減少腎素活性和兒茶酚胺的增加。

　　1型糖尿病患者在注射胰島素后，對適量運動也有良好的反應。但無氧運動則會使兒茶酚胺分泌增多，從而抑制胰島素分泌，又會促進肝糖原及肌糖原分解，抑制葡萄糖的利用。且無氧運動中脂肪供能作用的增加，也會間接減少肌肉對糖的利用。因此，糖尿病患者應注意避免劇烈的無氧運動。

　　糖友早上不適合運動

　　早上6點到9點這一時段，患者經過一夜睡眠，沒有喝水和活動，血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時段性血黏稠。這時運動很容易出現心梗、腦梗。另外，此時人的交感神經活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。

　　因此，有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時間安排在下午和傍晚。在鍛煉時可采取有氧運動的活動方式，例如走路，走路是最簡單易行的降壓運動，每次 30分鐘，每天行走時間的總和最好在1小時以上。運動姿勢，宜昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的 一半，可以平路與坡度交替行走。

　　運動最要保護雙腳

　　糖尿病因為外周神經發生病變，因而病人會出現手腳麻木、感覺遲鈍等現象，特別容易使足部損傷。專家說，為了保護好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運動鞋。

　　運動后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細檢查足部、趾間。記??！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。