適合2型糖尿病患者的運動

　　2型糖友占糖尿病人總數的90%。體形胖瘦都有，其中80%伴有肥胖或超重。肥胖糖友的發病機制主要是胰島素抵抗，這是因為一方面肥胖者脂肪細胞多，脂肪細胞對胰島素不敏感；另一方面肥胖者常伴有血脂異常，游離脂肪酸增多，易形成胰島素抵抗。

　　減肥也是一種治療手段對肥胖的2型糖友來說，體重減下來，胰島素抵抗自然會有所減輕。這就要求患者的飲食控制做到位。糖尿病飲食原則是保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理搭配，以滿足身體需要。其中，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白質占15%～20%。要多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制鹽和糖的攝入。

　　運動減肥是控制血糖很重要的一環。那么，究竟哪些運動對于減肥控制體重最有利呢？

　　爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

　　慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

　　自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

　　打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

　　舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

　　徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

　　跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

　　家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

　　騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。