糖尿病人有效健身的4點建議

2012-06-25 16:47:44 家庭醫生在線

　　1、把握速度。很多糖友急于通過運動降低血糖，卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續半小時快步走的運動量，不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練、運動生理學碩士莉奇·肯普·薩爾瓦多說：“不必擔心運動強度太低，研究表明，每天步行十分鐘對健康也是有益的?！币虼?，你可以每天步行三次，每次步行十分鐘，直到你可以連續步行三十分鐘。

　　2、忽快忽慢。如果你以前沒有鍛煉身體的習慣，那很難適應短時間內的高強度運動。那不妨每天多走半小時，通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

　　3、挑戰難度。堅持運動一段時間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關節、踝關節等關節疾病的糖友而言，選擇時需要慎重。

　　4、增加新鮮感。選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓練。可以通過力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將健身運動堅持下去。薩爾瓦多表示，完美的步行鍛煉應該適應自身的生活方式，無論你在照顧孩子、做晚餐或者午間休息時都可以安排。

更多糖尿病文章推薦：