高血糖人群的午睡注意事項
糖尿病患者容易血糖驟然升高。午睡是一個人每天“中場休息”的小習慣,很有必要。高血糖人群應該怎樣對待午睡呢?以下幾點關于午睡習慣的注意事項:
①中午吃飯以后不要急著午睡
許多人習慣中午吃完飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。
②一定要安排好睡覺的時間
通常人們認為中午只要睡了,就能達到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。
③中午睡覺后要飲水
糖尿病患者的血糖控制可謂是舉步維艱。連吃飯睡覺都得必須按時按點,睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度有氧活動。
④中午睡覺不要睡太長
時間健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
⑤中午睡覺盡量不要趴著睡
其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。
(責任編輯:徐蓓蓓 )
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